Então você está em busca de algumas idéias e sugestões para um plano de dieta diária que não só funciona, mas dura. Presumo que você já tomou a decisão de perder algum peso e quer fazer mudanças na dieta real para sua vida.
Vou compartilhar com você idéias simples e deliciosa refeição que não só são garantidas para ajudá-lo a perder peso, mas para mantê-lo cheio e satisfeito durante todo o dia. É minha esperança que, no fim de ler este artigo, você vai ter o conhecimento e confiança para criar seu próprio plano de dieta.
Mas primeiro, deixe-me explicar um pouco sobre calorias de entendimento e como seu diário de treino subsídio para perda de peso rápida.
Calorias: Uma boa maneira de entender as calorias é pensar nelas como energia. Uma pessoa se torna obesa geralmente porque eles consomem mais energia (alimento & bebida) do que eles usam-através do exercício durante o dia. Esta é a forma simples de olhar para ela, mas apesar da maioria das pessoas sabe isso, muitos acreditam que sua apenas grande desossada ou pesado conjunto.
Assim sendo honesto com você mesmo é o primeiro passo, sem desculpas. Embora o metabolismo pode ter um papel pequeno, seu corpo físico que você vê antes de você, é o resultado deste desequilíbrio de energia. Para emagrecer você deve comer menos calorias do que a sua recomendação diária até atingir sua meta de peso. Simples né?
A mulher média tem cerca de 2.000 calorias por dia. O homem médio necessita de 2.500 calorias. Para perder peso você deve consumir 500 calorias a menos por dia. Por isso é muito importante conseguir usar para ler os rótulos dos alimentos e escrever para baixo a quantidade de calorias.
Pequeno-almoço: Isso é comumente considerado como a mais importante refeição do dia, por uma boa razão. Seu cérebro espera ser reabastecidos várias vezes ao dia, caso contrário que ele não pode funcionar em sua plena capacidade. Um pequeno-almoço saudável pode fornecer algumas das vitaminas e minerais que você precisa para uma boa saúde. Por saltar o pequeno almoço, seu também mais provável ser fome e mais come no final do dia.
Se os cereais de pequeno-almoço é sua coisa, escolha uma variedade de integrais em vez dos muitos cereais revestidas de açúcar no mercado. Fresco ou frutas secas adiciona um doce bater em vez de açúcar e só uso desnatado ou iogurte sem gordura.
Integral e torradas integrais ou biscoitos com um baixo teor de gordura espalhados é uma maneira rápida e saudável de começar o dia. Estes contêm vitaminas B, vitamina E e muita fibra, que mantém você mais completa para mais. Pão branco também contêm uma variedade de vitaminas e minerais, mas tem menos fibra e às vezes é mais elevada em calorias.
Os ovos são uma excelente escolha como parte de um pequeno-almoço saudável. Sua alta em minerais e vitaminas e são uma fantástica fonte de proteína. Tente ovos, tomates grelhados e os cogumelos em um bagel integrais ou fatia de pão. Com um crack de pimenta fresca, este pequeno-almoço certamente irá configurá-lo para o dia e mantê-lo satisfeito até almoço.
Almoço e jantar: tentar espaço fora do seu pequeno-almoço, almoço e jantar como igualmente distante como você pode. Eles dizem para comer antes de 18 à noite, mas na minha experiência, isso não é essencial, enquanto você come pelo menos 2 horas antes de dormir, se você pode.
A chave para um plano de dieta bem sucedida é nunca estar com fome. Estudos mostram que comer pequenas quantidades mais vezes (5 a 6 vezes ao dia) é muito mais afetiva do que comer 3 grandes refeições. Entre as 3 refeições principais, obter o hábito de comer frutas e alimentos de baixa caloria, ficar dentro de suas calorias diárias.
Para almoço e jantar, tente experimentar com sabores tão frequentemente quanto possível. Esta é uma boa maneira de ficar longe de placas chatas, sem graça e desinteressante de alimentos. Não tenha medo de apimentar seu cozinhar e experimentar coisas novas.
Escolha cortes magros de carne, frango e peixe e tente marinada-los por algumas horas antes de cozinhar, embora isso não seja essencial. A maioria das marinadas e rubes são não engorda, mas se alguma receitas que você encontrar são muito alto teor calórico, então você pode sempre ajustá-los para atender você. Aqui estão alguns marinadas de baixas gorduras, simples para você começar...
Marinada de alho, mostarda: fácil, mas delicioso! Isso funciona melhor com frango, carne de porco e carne bovina. Simplesmente Misture todos os ingredientes e cubra a carne.
1 Dente de alho, esmagado
1 colheres de sopa mostarda de Dijon (ou qualquer outra mostarda se preferir)
1 colheres de chá de tomilho (opcional)
Marinada picante de Indiana: Este é definitivamente um para o churrasco ou simplesmente cozida no forno. Perfeito para frango, cordeiro e peixe branco firme como o bacalhau ou tamboril.
4 colheres de sopa iogurte natural de baixo teor de gordura
1 dente de alho esmagado
gengibre raiz fresca de 1 polegada, descascado, raspas
Suco de meio limão
1 colher de chá terreno cúrcuma
2 vagens de cardamomo verde, levemente esmagadas
1 colher de chá de cominho
1 colher de chá coentro de chão
Pitada de sal
Espero que eu tenha inspirado você aqui, criar rápido, saudável e deliciosas refeições e não a habitual chata coelho comida que normalmente associamos com a dieta. O truque para um plano de dieta diária bem sucedido é fazer com que cada refeição um pouco mais interessante, enquanto para os grupos de alimentos que discutimos neste artigo.