Então você quer perder uns quilinhos e entrar em forma muito rápida. Eu suponho que você tem um plano de dieta em ordem e está à procura de alguns exercícios de perda de peso rápida acelerar a processo de queima de gordura e levá-lo para baixo sua meta de peso mais rapidamente possível.
Neste artigo vou compartilhar com vocês três dos melhores exercícios que eu sei para perda de peso rápida. É claro que há muitos a escolher de, mas para mim, estes rank na parte superior para a queima de calorias e definição muscular.
1. Obtenha seus tênis: muitas pessoas não consideram como uma opção para perder peso, provavelmente porque eles acham que vai ser muito difícil e somente pessoas super aptos fazem-lo. Quer dizer, quando você nunca vê um gordo corredor direito?
Mas a verdade é que você quase nunca vê um corredor de gordo porque correr queima mais calorias e tiras mais gordura do que bonito muito qualquer outro exercício. Não é realmente tão difícil também. Assim como qualquer outra atividade física você tente, comece pequeno e aumenta gradualmente o seu exercício.
Primeiramente fora, você vai precisar de um par de qualidade de tênis. Às vezes é uma boa idéia para pedir na loja de conselhos, como você pode ter os pés planos ou curvos. Executando no sapato tipo errado pode, às vezes, naturalmente pés doendo. Agora você tem seus sapatos, permite obter correndo...
Há duas maneiras para iniciantes para começar a correr. Você pode tanto pegar o touro pelos chifres e executar um ou dois km, se seu confiante você pode fazê-lo. Ou, executar em seguida, a pé, em seguida, executado em intervalos de dois minutos, que você pode aumentar ao longo do tempo até sua até correr 2 km sem parar.
Execute o treino de dois miler média três dias entre segunda a sexta-feira e um treino de longa distância no fim de semana. Seu longo prazo deve ser aumentado em cada semana e não mais de 20%. Este aumento de distância de seus exercícios de longo prazo é a chave para perda de peso rápida.
Nota final: não se preocupe ficando assim fora do ar, você tem que parar. Todo mundo tem esses momentos no início. Quando seu sentimento, desta forma, tente e lento até quase a pé, mas ainda correr. Você deve ser capaz de voltar a sua respiração e, em seguida, continuar sem parar. Claro, se sentir bem em qualquer momento, parar e recuperar.
2. Get musculação: muitas vezes pensa-se que o treinamento do peso é puramente para a construção muscular e não tem nada a ver com a perda de peso, mas pense novamente. Há um monte de grande investigação que tem sido feito, que sugere que levantar pesos é exatamente o que você deve fazer se seu sério sobre a queima de calorias.
Estudos mostram que depois de uma boa sessão sobre os pesos você vai experimentar um grande impulso em sua taxa metabólica. Isso significa que, a taxa em que você queima calorias aumenta, mesmo horas após o treino. Assim não apenas queimar gordura em um ritmo acelerado de ceia, seu também apertar, dar forma e definir o corpo.
Juntando um ginásio é uma boa idéia porque não só você tem o uso de todos os equipamentos, mas é normalmente alguém próximo para responder a quaisquer perguntas que você pode ter. Além disso, ter alguém para treinar com pode realmente fazer a diferença quando se trata de motivação.
3. Passo & exercícios de escadas: Estas são queimadores de corpo real menores, você pode facilmente fazer em casa. Sua projetado para tira a gordura e modelar seus quadris, bumbum e pernas com resultados dramáticos, mas como nada mais, você deve agir e comprometer-se a estes exercícios diariamente.
Para o treino de escadas: subir e escada para cerca de dois minutos, em seguida, descansar por um minuto. Repita essa rotina quatro vezes e certifique-se de descansar entre moda, isso é importante. Não há nenhuma dúvida que você vai sentir que este exercício trabalha todas as áreas do direita. Espere as pernas queimar como um louco e sentir-se mais tarde como geléia.
Para o treino de passo: usar o passo da parte inferior da escada para um presente, ou um tamborete baixo ou cadeira, não maior que seu nee. Desça então continuamente durante dois minutos e, em seguida, descansar por um minuto. Repita essa rotina quatro vezes. Agora, tente o mesmo exercício mas com um passo de lado. Passo para um minuto com o pé direito e então virar e fazer o mesmo com a esquerda. Mais uma vez, repeti este percurso quatro vezes com baseia-se no meio.
Você pode encontrar que você pode apertar um pouco mais do que os tempos que eu mostrei aqui. Por outro lado, talvez você precise construir a este nível. Uma vez que você está confortável com estes exercícios e começar a encontrá-los mais fácil ao longo do tempo, certifique-se de aumentar o tempo para cada conjunto.
Lembre-se que, com qualquer tal exercício, todos têm níveis de aptidão diferentes. Então toma seu tempo em primeiro, chegar a conhecer a sua própria capacidade física. Se você se sentir mal na paragem de tempo de formiga e acima de tudo, tenha cuidado!