OK, então você quer perder peso, você praticamente tem o lado de dieta do que descobri mas está olhando para real, trabalhando rápido idéias de exercícios que realmente funcionam.
Neste artigo eu vou oferecer-lhe 5 exercícios que irão queimar calorias rapidamente e funciona sem falhar. Seus melhores exercícios para perder peso rápido, eu sei. Se você sair do sofá, agir e transformar qualquer um desses exercícios em um hábito diário, prometo que irão ajudá-lo a alcançar sua meta de peso e firmar os bits vacilante em nenhum momento a todos.
Pé, pé, & andar mais alguns:
Quando a maioria das pessoas decidem perder peso que eles normalmente não acho que a forma mais fácil de começar. Andar é algo que você pode começar hoje, sem nenhuma desculpa. Se você tem pernas, você pode andar...
Andando em um ritmo acelerado, o suficiente para aumentar sua taxa de coração, você pode queimar entre 50-75 calorias por milha (dependendo do curso sobre seu peso e idade).
Você também pode tentar fazer pequenas mudanças para o seu dia. Em seu caminho para casa do trabalho, sair do autocarro uma paragem de autocarro mais cedo e casa de pé. Talvez a pé das lojas e deixar o carro em casa. Pare e Pense agora, que tipo de coisas você pode mudar seu dia para ficar mais ativo?
Tome as escadas:
Apesar de você usá-lo várias vezes ao dia, a escada é muitas vezes esquecida como um aparelho de exercício. Tente andar acima e traga-os para 2-3 minutos, em seguida, parar e descansar durante 1 minuto. Repita isso de 4 vezes como parte de sua rotina diária de treino.
Você também pode usar o passo fundo para 'exercícios de passo'. Intensificar e, em seguida, descer até sentir a queimadura (talvez 30 vezes), em seguida, descansar por 1 minuto e repita 4 vezes. Em seguida, tente o mesmo exercício mas com um passo de lado (pé 30 vezes direita, depois à esquerda).
Projete seus próprios exercícios usando estes exercícios. Sua espera sai, você encontrará esses exercícios começam a ficar mais fácil, que é quando você deve aumentar os seus representantes e empurrar um pouco mais difícil. Se sentir bem em qualquer parada de tempo e o mais importante, tenha cuidado.
Exercícios de prancha:
A prancha é um exercício incrível de começar qualquer treino, como que aquece o corpo, enquanto os músculos de estabilização. Ele é conhecido como um do melhor exercício para trabalhar várias partes do corpo como seu abs, braços e costas ao mesmo tempo.
Existem diferentes tipos de exercícios de prancha. A posição padrão é simplesmente adotando uma posição press-up, com os braços reta apoiando seu corpo superior e pés juntos. Mantenha desta forma com as costas em linha reta como uma tábua de madeira. Sua parte inferior não deve mergulhar no chão ou arco se alas.
Em seguida você pode tentar a mesma posição mas abaixar-se sobre os antebraços e segure. Este é um exercício muito popular com os corredores, como é ótimo para construir a força do núcleo.
Em seguida, tente a prancha de lado. Levante seu corpo lateralmente o solo e equilíbrio em um antebraço e o lado de um pé. Você deve ficar virados para o lado com o seu corpo completamente reto. Mantenha esta forma em seguida, alterar os lados.
Fazer cada um desses 4 movimentos por 20 segundos. Em seguida, repita todo o circuito 3 vezes, tendo um intervalo de 30 segundos entre cada rodada.
Musculação:
Levantar pesos tem que ser mais sob forma nominal de exercício para perda de peso. Muitas vezes pensa-se que o cardio-treinamento é para perda de peso e musculação é para a construção muscular.
OK, isso é verdade, mas o que não é muito conhecido é que depois de uma sessão sobre os pesos você experimentará um aumento em sua taxa metabólica. Isso significa que, você vai queimar mais calorias mesmo horas após o treino. De fato, há evidências de que musculação aumenta o seu metabolismo mais de cardio.
Eu sempre recomendo juntar-se uma Academia se você pode. É ótimo ter um lugar para ir com todos os aparelhos e pesos livres, que você precisa, e há sempre alguém na mão para dar ajuda e conselhos quando você precisar dele. Mas se o ginásio não é para você, algumas idéias aqui está de peso treino em casa...
Em primeiro lugar, você pode comprar pesos halteres muito bom muito bonito em qualquer lugar nos dias de hoje. É uma boa idéia tê-los entregues à sua porta, se possível por razões óbvias.
Se isso não é para você, você poderia sempre usar objetos domésticos como latas ou latas de comida. Eles todos vêm em tamanhos e pesos diferentes e se encaixam perfeitamente em que você mão. Outra idéia é usar os livros em um saco ou mochila. Tenha cuidado, porém, dedos do pé quebrados não são muito divertido.
Começa a pular:
Este é um dos exercícios mais populares usados por celebridades como Kim Kardashian e Katy Perry. Uma sessão de pular de 10 minutos pode queimar até 100 calorias. É comprovada a aptidão cardiovascular, a coordenação e a flexibilidade de impulso. É verdadeiramente uma maravilha, para não mencionar muita diversão de queima de gordura.
Então comece a pular corda hoje! É tão barato e fácil e apenas como qualquer um dos exercícios mencionados aqui, quanto mais você pratica, o melhor e o instalador que você vai se tornar...