Como um cara magro-gordura provavelmente tentou perder gordura com sucesso limitado. Pessoalmente, eu tentei um monte de dietas. Eu comecei a comer refeições de alta proteína 6 - 8 vezes por dia, e eu perdi um pouco de gordura, somente para ganhar tudo isso de volta porque eu cansei de comer pequenas refeições saudáveis. Após 1,5 ano de treinamento, descobri os benefícios do jejum intermitente, lendo o livro Eat de parar de comer. Para este dia, comer parar de comer é meu livro favorito em nutrição. Em jejum intermitente, você simplesmente divide o dia em duas fases:
Fase 1: Fase de 8 horas de alimentação
Fase 2: Fase de jejum de 16 horas
Fazendo que, você será incapaz de comer mais que 2 ou 3 refeições sólidas por dia e as 16 horas jejum fase permite que você a perder gordura. Esta é uma abordagem muito eficaz para um cara magro-gordura, porque para perder gordura você deve comer menos calorias do que você queima! Na minha opinião, a maneira mais fácil e mais agradável para perder gordura, está implementando o jejum intermitente em seu estilo de vida, pois é muito simples. Como um benefício adicional, muitas pessoas experimentam que são muito produtivas durante sua fase de jejum, já que eles não estão gastando suas manhãs sobre como preparar o café da manhã e comer.
Se você é um estudante assim como eu, jejum intermitente poderia parecer semelhante a este:
-07 AM: Wake up e beber uma xícara de café.
-12 AM-20: fase de alimentação
-20 - 12 AM: fase de jejum
Como você pode ver acima, é realmente muito simples: em vez de café da manhã você beber uma boa xícara de café (sem açúcar) e você mantenha-se produtivo até meio-dia para evitar comer. Quando sua hora 8 alimentação fase começa, você comer 2-3 refeições sólidas que o treino de combustível. Após sua última refeição, você pode relaxar e desfrutar de sua noite até ir para a cama. Tive sucesso com essa abordagem, apesar de eu comer o que eu quero com cada uma das minhas refeições, como a maioria de minha ingestão de alimento é saudável.
Portanto... se você implementar um jejum intermitente em seu estilo de vida você pode esquecer tudo sobre:
-Comer pequenas refeições insatisfatório cada 2-3 horas
-Acordar cedo para preparar o pequeno-almoço
-Experimentando picos de insulina no período do tarde
-Contagem de calorias
Além disso, uma vez por semana eu sair e ignorar a minha fase de jejum, mas isso não machucou a minha perda de gordura em tudo. Eu recomendo altamente jejum intermitente para qualquer pessoa que é séria sobre o perda de gordura. Se você quiser saber mais sobre jejum intermitente, eu recomendo que Brad Pilon livro comer parar de comer. Neste livro, ele inclui uma série de interessantes estudos sobre os efeitos positivos do jejum em seu corpo. É definitivamente vale o seu tempo para ler seu livro, se você é sério sobre como implementar o jejum em seu estilo de vida.
Além disso, muitas pessoas perguntam: o que pode consumir durante a fase de jejum? A resposta é: café, chá e goma de mascar sem açúcar. A coisa mais importante é manter-se hidratado durante sua fase de jejum para evitar a fome!
Em resumo, aqui estão os benefícios do jejum intermitente:
-Simples de implementar
-Coma refeições cumprindo
-Perder gordura e ganhar massa muscular
-Pular o café da manhã e dormir em