Comer muitas calorias vazias e alimentos processados podem promover um estado constante de fome. Ao mesmo tempo, fazer a mudança para uma alimentação mais saudável também pode resultar em um aparentemente insaciável apetite no início. Se você cair em uma dessas categorias, não se preocupe: existem algumas mudanças fáceis que você pode fazer para seu estilo de vida e hábitos que irão mantê-lo sentir-se cheio mais tempo comendo.
Vala de alimentos processados para estabilizar o açúcar no sangue
Ah, alimentos de conforto. Dão-em uma sensação de saciedade no início, até a subseqüente queda no açúcar no sangue nos deixa sentir vazio dentro de um par de horas. Aprenda a reconhecer esses carboidratos processados - pão, arroz, cereais, massas - e começar a reduzir a sua presença em sua dieta. Comece diminuindo a quantidade que você normalmente comeria e emparelhar com algumas proteínas ou gordura para mantê-lo sentir-se cheio. Algumas sugestões incluem abacate spread sobre torradas ou pedaços de frango misturado com o macarrão favorito.
Caindo também na categoria de carboidratos ruins é lanches como biscoitos, salgadinhos, batatas fritas e cookies. Substituí-los com um punhado de nozes, maçã combinado com manteiga de amêndoa, ou hummus e legumes.
Uma vez que você começa a limitar processado carboidratos e açúcares, o açúcar no sangue vai começar a nivelar e sua fome lancinante desaparecerá. No início você pode sentir mais fome, como seu corpo se acostuma a uma dieta diferente. Dar-lhe algum tempo para o seu metabolismo ajustar.
Comer o pequeno-almoço todas as manhãs
Os estudos mostram consistentemente que pessoas que comem o pequeno almoço pesam menos e consomem menos calorias o resto do dia. Saltar o pequeno almoço, por outro lado, faz com que seu metabolismo lento porque seu corpo pensa que sua fome. O açúcar no sangue é baixo, depois de uma noite completa de sono, então comece seu dia com iogurte ou farinha de aveia para dar-lhe um impulso.
Começ bastante sono e água
Quando você está cansado, seu cérebro envia sinais para o seu corpo que ele precisa de mais energia, estimulando o apetite. Falta de sono também faz você mais suscetíveis ao estresse e mau humor, o que pode causar-lhe chegar para seu deleite favorito açucarado. Recebendo uma boa noite de sono irá ajudá-lo permanecer alerta e se sentir melhor durante o dia, controlando assim o seu apetite.
Sede é algumas vezes interpretado como fome. Se você ainda estiver sentindo fome depois que você comeu apenas uma refeição, o problema pode ser que você está desidratado. Beba mais água entre as refeições para sufocar a sentimentos de fome.