Comer o pequeno almoço é muito importante, pois dá-lhe a energia e nutrientes que você precisa para começam o seu dia. Se você partiu para o trabalho ou escola em jejum, você vai se sentir mais fome em torno da hora do almoço, e você pode não ser capaz de controlar a mesmo para fazer as escolhas de direito alimentar. Você pode ser saltar o pequeno almoço porque você está tentando perder peso, mas há muitas opções de pequeno-almoço saudável e delicioso que podem ajudar a conseguir melhores resultados de perda de peso.
Importância de comer o pequeno-almoço saudável
Comer o pequeno almoço é realmente uma maneira eficaz de perder peso, porque ela obtém o seu curso de metabolismo e faz com que seu corpo queima calorias em vez de armazená-los. Ele também regula a fome, para que você não serão superados pela vontade de consumir alimentos pouco saudáveis. De acordo com a pesquisa, as pessoas que comem regularmente de pequeno-almoço será capazes de manter um peso saudável mais eficazmente do que aqueles que saltar o pequeno-almoço. Além disso, comer o pequeno-almoço vai fazer sua mente mais alerta e concentrado durante todo o dia, também melhorar seu humor.
Componentes de um bom pequeno-almoço para perder peso
Um bom pequeno-almoço para perda de peso deve ser um pequeno-almoço de baixo teor de gordura que fornece todos os nutrientes necessários para mantê-lo indo até o meio-dia. Normalmente, ela deve ser composta por uma porção de alimentos de grãos inteiros que contém boas quantidades de carboidratos, uma porção de alimentos que contém cálcio e uma porção de fruta. Você também pode incluir uma porção de alimentos com conteúdo de alta proteína, como um ovo ou carne magra, mas não é necessário.
Pequeno-almoço ideias que podem ajudar a você perder peso
Uma das razões por que pessoas saltar o pequeno-almoço é porque eles estão entediados com as opções limitadas de alimentos que estão disponíveis. Pequeno-almoço não tem que ser chato se você estiver disposto a procurar idéias de pequeno-almoço fresco uma vez em algum tempo. Aqui estão algumas das refeições da manhã grande que são nutritivos, deliciosos e fáceis de preparar.
1. Misto de pão
Tente algum pão misturado com pequena quantidade de manteiga de amêndoa, fatias de banana e passas e leite.
2. Alto teor de fibras cereais
Outra opção é cereais ricos em fibras com porca mista e frutas secas na parte superior e um copo de leite de soja é enriquecido com cálcio.
3. Iogurte natural
Iogurte natural é deliciosa, especialmente quando ele é complementado com cereais de grão inteiro, bagas e maçã picada e suco de laranja de 100%.
4. Granola Bar
Uma barra de granola nutritiva é uma escolha excelente pequeno-almoço. Comê-lo com uma laranja inteira e leite.
5. Trigo Inglês Muffin
Brinde até um bolo inglês de trigo integral e adicionar um spread fino de queijo magro. Coloque as fatias de abacaxi em cima e apreciá-lo com suco de fruta 100%.
6. Iogurte com linhaça
Misture iogurte natural com bagas misturadas e uma colher de chá de linhaça do chão. Apreciá-lo com uma fatia de pão integral torrado, servido com chá verde.
7. Ovos mexidos
Mexidos até alguns ovos e polvilhe-as com o flaxseed à terra. Aproveite estes ovos com salada de frutas e pão grão misto, servido com leite de baixo teor de gordura.
8. Cozida de aveia
Guiltlessly Desfrute alguns aveia cozida com banana fatiada, cranberries secas e passas, servidas com leite de soja enriquecido com cálcio.
9. Arroz integral
Arroz integral ou cevada pode ser apreciada no café da manhã e coberta com fatias de maçã e passas e polvilhada com canela. Apreciá-lo com um copo de suco de fruta 100%.
10. Tortilla de trigo
Tente uma tortilla de trigo com tomate picado, ovos mexidos e queijo magro ralado, servido com chá verde e a fatia de gengibre.
Todos sabemos que a melhor maneira natural de perder peso e ganhar um bom tom e a forma de um corpo é o equilíbrio da ingestão de alimentos saudáveis e exercícios. Em cada exercício, por favor, note que se você não quiser acabar exausto ou ferido, não exagerar as coisas na frente de treino.
Aqui estão 3 exercícios simples que você pode fazer em casa para uma barriga lisa. Se fizer Yoga, você deve estar familiarizado com estas:
Trituração de bicicleta
Deitar-se com as costas pressionadas no chão. Leve as mãos atrás da cabeça. Começando com as pernas dobradas em um ângulo de 45 graus, traga o joelho direito no peito enquanto endireitar a perna esquerda. Ao mesmo tempo, gire seu topo que metade então seu cotovelo esquerdo vai para o joelho direito, em seguida, mudar para o outro lado. Repita durante um minuto, três vezes ao dia.
O barco
Sentar no chão, com os joelhos flexionados e pés plano e inclinar para trás, estendendo as pernas para que seu corpo forma um ângulo reto. Puxe seu abs equilíbrio. Estenda os braços na altura dos ombros, joelhos do passado. Mantenha por cinco respirações lentas e retornar à sua posição inicial. Repita cinco vezes por dia.
A prancha
Deitar o rosto, em seguida, levantar-se para seus dedos e antebraços, com os cotovelos dobrados em 90 graus. Mantendo os músculos do core, seu estômago e inferior apertado e as pernas retas, segure por 10 segundos. Repetir três vezes por dia, construindo gradualmente a cada 40 segundos.