Atingir seu peso ideal vai exigir fazer ajustes quanto calorias você participar e queima. Especificamente, você precisa gastar mais calorias do que o que você consome.
Fazer dieta
É imprudente diminuir suas calorias substancialmente e de repente porque ele será um desafio para cumprir. Reduzir sua ingestão calórica de 500 a 1000 calorias a cada dia lhe permitirá lançar um ou dois quilos semanais sem esse sentimento de ser privado. Ainda assim, sua dieta deve caber suas necessidades e estilo de vida e envolvem alimentos diferentes dos grupos principais de alimentos.
Além disso, determine se você tem hábitos alimentares pouco saudáveis, que podem estar levando você a ganhar peso em excesso. Alguns exemplos são comer rápido, comer quando você não está mesmo com fome, pular refeições, limpeza sempre seu prato, mesmo quando você já estiver satisfeito e sempre comer sobremesa. Alterar esses hábitos prejudiciais com os mais benéficos.
Quando comer, tome parte densa menos de calorias da sua refeição inicialmente. Vegetais por exemplo vão deixar você se sentir saciado rapidamente e eles não são tão carregados com calorias. Por mastigando-los primeiro, você vai ser tomada em menos carboidratos e isso pode ajudar na redução de peso.
Atividade
O truque para perda de peso bem sucedida é observar uma dieta saudável e correspondência que com ser mais ativo. Exercício ajudará a envolver vários grupos musculares e a ajudá-lo a perder peso. Mas, aumentar sua atividade física não está restrita ao exercício sozinho. Limpeza de sua casa, sua cama, de fixação de compras, roçada e jardinagem são todos os tipos de atividade física. Qualquer atividade que você decidir, levá-lo fora em uma base regular. Objetivo é passar pelo menos 150 minutos semanais de atividade física moderada, ou 75 minutos semanalmente a atividade aeróbia vigorosa. Você pode precisar de mais horas de contingente de atividade física no seu peso.
Suplementos
Suplementos alimentares podem auxiliar na perda de peso, especialmente quando é complementado com uma dieta saudável e atividade física. Mesmo que você pode comprar suplementos alimentares em farmácias, supermercados, alimento de saúde lojas off-line e na web, a maioria ainda não foi provada eficaz e segura. Antes de comprar qualquer suplemento, Aprenda tanto quanto você pode sobre ele e fala com seu médico, seus planos de usá-lo.
Um produto de perda de peso natural que é seguro usar é extrato de açafrão. Esta perda de peso ajuda é dito para conter o apetite. Os peritos pensam que o açafrão aumenta os níveis de serotonina no cérebro, que é um produto químico reconhecido para controlar o humor. Por esse motivo, isso ajuda a mantê-lo de excesso de humor-relacionados.