Você é o que você come, então você come melhor magra para obter desfiado. Saiba como com este guia completo para a nutrição de destruição de músculo.
COMO COMER PARA OTIMIZAR MUSCULAR MÁXIMO & UM AJUSTE FÍSICO
Dieta é não só sobre a ingestão calórica, mas também sobre a alimentação de seu corpo com alimentos ricos em micro e macro nutrientes. Um abastecimento de 40-50% do total de calorias de proteína de qualidade limpa vai alimentar cada célula no seu corpo e tem propriedades anabólicas que aumentarão a muscular e diminuir a gordura. Além disso, 25-30% do total de calorias de carboidratos complexos e fibrosos será fonte de energia principal do seu corpo e tempo para ajudar a aumentar o crescimento muscular e recuperação. Boas ácidos gordos "Essenciais" são grandes para a concentração da mente, reduzindo a sensibilidade à insulina e também vai ajudar no aumento seu estado anabólico. Cerca de 25-30% do total de calorias é essencial para ajudar a fornecer a máxima definição. O outro fator-chave aqui é o quão importante um litro ou mais de PH equilibrado é de um dia para desintoxicação, absorção de carboidrato e hidratação de água.
FARINHA DE TEMPO É ESSENCIAL
Seu alimento é igualmente se não mais importante do que a sua formação. Essencialmente você deve comer a partir do momento que você acorda até ir para dormir, nunca vai mais do que 3 máximo de horas sem alimentando seu corpo com alimentos. Planejar suas refeições fora da semana chegando, e tem duas a três refeições no mínimo pre-feitos para o dia seguinte. O sincronismo, a razão e o tipo de calorias da alimentação são todos os fatores essenciais em maximizar ganhos e criar recuperação muscular melhor.
É tudo sobre a restauração de seu corpo e otimizando o processo de crescimento de recuperação muscular. Seu corpo ainda está esgotado depois de um treino muito intenso e você precisa continuar a estabilizar seu glicogênio e glicose.
Isso vai ajudar a liberar a insulina, que é um hormônio anabólico grande, que você pode usar para otimizar ganhos musculares. Alguns grandes qualidades de treino de post de proteína é anabólicos fatores de crescimento e recuperação muscular.
Ingestão de calorias
O corpo humano é a coisa mais adaptável neste planeta. Já que todo mundo começa em um ponto diferente na sua formação precisamos olhar como estruturar o sucesso para todos. No entanto não queremos nosso sistema de choque indo de uma dieta de 5000-6000 calorias em um dia para uma dieta de 2000 calorias diárias. Portanto, você deve começar a diminuir suas calorias gradualmente para que seu corpo pode se adaptar às mudanças e irá responder em conformidade. Você tem que estar em sintonia com seu corpo e sabe quando você está recebendo plana ou comer muito pouco para o seu metabolismo. O corte é um processo, como tudo na vida, lá não é nenhuma gratificação instantânea.
Gradualmente diminuir suas calorias a 3.000 calorias e ver como seu corpo responde. Todo mundo é diferente, assim você pode precisar de ser em cerca de 3.500 calorias gradualmente perder peso/gordura, enquanto outros podem precisar descartar a 2.500 calorias. Tome seu tempo e você vai crescer, maximizar o seu efeito anabólico através da nutrição e lembre-se de comer nutrientes de qualidade.
ALIMENTOS E PERCENTAGENS
Uma dieta de corte é como tudo na vida, ele precisa de estrutura. Estas são as razões de gorduras, carboidratos e proteínas que incluir na minha dieta de corte para otimizar um olhar desfiado.
Proteína: 40-50 %
Carboidratos: 25-30 %
Gorduras: 25-30 %
O objetivo é manter seus nutrientes constante durante todo o dia, a fim de manter você completo e níveis de açúcar no sangue estável.
ENVOLVÊ-LO EM TUDO
Tudo na vida é circunstancial! Digo isso porque você pode ter outras influências externas que podem prendê-lo de obter os resultados que deseja alcançar. O corpo humano pode ser complicado. Pode ser que seus hormônios, metabolismo, genética, estilo de treinamento ou estresse da vida diária pode ser fora de sintonia. Todos estes factores externos podem fazer você mudar sua rotina de orientações acima. Musculação e Bulking são experimentais! Você precisa entender como seu corpo está reagindo a sua ingestão nutricional e alterá-lo nesse sentido.
Faça tudo que você faz, avaliar seus resultados e mudá-los em conformidade. Tire fotos semanais para que você possa ver seu desenvolvimento e mais importante é experimentar até encontrar o que funciona para você.
"Você começa no que você coloca para fora". Esta atitude vai ajudar a levá-lo ao sucesso. Tome-se para o próximo nível de cada semana, que você está no ginásio ou na cozinha. Certifica-se de que sua vida é equilibrada com pouco esforço, muito sono e uma boa atitude. Tudo na vida funciona sinergicamente em conjunto durante o treinamento, portanto, verifique se você tem bom equilíbrio, isso é o que vai levá-lo para o próximo nível, ajudá-lo a não queimar e amo o que faço e tornar-se.