Hoje os programas de perda de peso podem ser separados em duas categorias. Aqueles que prometem resultados rápidos através de suplementação e calorias restrição e aqueles que se concentrar em melhorar a saúde geral, resultando em resultados mais lentos mas mais permanentes. Agora eu entendo que a maioria dos programas de perda de peso promover resultados rápidos com sua sexy e atraente publicidade com relatos de pessoas perdendo 20-30 quilos em um mês, no entanto, você nunca ouve sobre essa mesma pessoa que eventualmente sair do programa e acabou ganhando tudo de volta a peso? Ha! Por que uma empresa quer fazer isso? Bem, o fato da matéria é a maioria destes resultados rápidos que programas falharem para resultados a longo prazo, mas por causa de seu apelo e inúmeras opções disponíveis que encontramo-saltando de um programa para o próximo.
Isto leva-me para a próxima pergunta, o que é a perda de peso saudável? Eu descreveria a perda de peso saudável como um "efeito colateral" de fazer escolhas de estilo de vida que promove saúde. Como alguém se torna mais saudável, eles vão perder peso! Pode não ser tão rápido, mas há uma chance melhor de ser permanente. Como regra geral, perder 1-3 libras por semana é considerado saudável. Nas duas primeiras semanas este montante pode ser elevado devido à perda do excesso de água. Outra maneira simples de determinar se a perda de peso é saudável é através da medição da cintura quadril relação. Usando uma fita métrica, meça dois: um em torno de sua linha de cintura e outro em torno de sua marinha. Em seguida divida a medida tomada em sua cintura (naval) e seu quadril (linha de cintura). Esta relação deve diminuir à medida que você começar a perder peso! Vendo uma diminuição dessa relação mostrar que você está perdendo centímetros de gordura da barriga, que é uma melhor indicação de perda de peso saudável do que o peso sozinho.
A melhor maneira de determinar se a sua perda de peso é saudável é usar uma análise da composição corporal. Esta análise levará em medições de consideração como massa gorda, massa magra e água corporal. Um programa de perda de peso eficaz e saudável deve mostrar uma diminuição da massa gorda e magra (massa muscular) deve aumentar ou permanecer o mesmo. Eu muitas vezes conversar com pessoas que estão em um programa diferente que perderam peso substancial, mas quando eles me mostram sua composição corporal perderam significativa massa muscular. Esta é de nenhuma maneira saudável. Músculo significativamente pesa mais que gordura e calorias restringida a perda de peso programas promover a perda de músculo. Uma vez que numerosos estudos têm mostrado que um dos fatores mais confiáveis da longevidade e qualidade de vida é a preservação da massa muscular, esta estratégia é claramente insalubre.
Como você pode dizer se o seu programa de perda de peso promove perda de peso saudável? Eu recomendo olhar os seguintes aspectos.
1. As recomendações dietéticas não devem promover a restrição de calorias. Restrição de calorias resulta em fome, fazendo com que o corpo de atacar seu músculo armazena. Quando isso ocorre seu corpo vai reagir, dando-lhe desejos irresistíveis e você vai acabar ganhando o direito de peso para trás.
2. Coma comida de verdade! Muitos programas contêm refeições premade, barras ou suplementos. Muitas vezes que estes contêm conservantes, ingredientes artificiais ou alimentos processados. Estas normalmente agem como desreguladores hormonais no organismo e podem realmente promover o ganho de peso, bem como outras doenças, incluindo câncer e diabetes.
3. Se parece bom demais para ser verdade, provavelmente é. A quantidade de propaganda para programas de perda de peso é um absurdo. A verdade é o estilo de vida é o número um fator que determina a sua saúde e sua capacidade de perder peso.
4. Encontre um programa que leva os pontos anteriores em consideração e é supervisionado por um médico, um quiroprático e um nutricionista. Outro problema que vejo com programas de perda de peso é que muitos programas de certificação "treinadores" através de uma variedade de cursos de educação. Eu fui à escola por mais de 7 anos. Decida que quer realmente estar ajudando você a se tornar mais saudável.
Se você atualmente está participando em um programa de perda de peso ou pensando em um futuro próximo eu encorajá-lo a levar este Conselho em consideração. Escolher o programa certo pode ser estressante, mas também pode ser muito agradável quando você sabe que você está fazendo uma mudança para se tornar uma pessoa saudável.