Alguém veio até mim no outro dia e estava expressando sua total decepção com o fato de que ele tinha estado em um programa de perda de peso específico para mais de quatro semanas e não tinha visto muito de uma mudança em seu peso total. Na verdade, ele estava preocupado que ele pode estar ganhando em vez de perder peso. Este indivíduo não é a única história na verdade se trata de um refrão muito comum entre pessoas que partiram para controlar seu peso por meio do gerenciamento de dieta. Muito vividamente poderia se lembrar um dos meus conhecidos observando alguns anos atrás que ele também pode comer seu alimento regular, porque depois de semanas em pequenas porções, saladas e outros alimentos em seu regime recomendados ele podia ver nenhuma diferença no seu peso.
Decepções e Desalentos estão entre as principais razões por que as pessoas às vezes não alcançar seu peso perda objetivos. Muitas pessoas se desanimado e desmotivado depois de semanas de firme aderência ao seu plano de alimentação e exercício com pouca ou nenhuma melhoria para mostrar para seus esforços. Naturalmente, este é o ponto onde um grande número de indivíduos simplesmente parar e cair para trás em seus velhos hábitos. Se você encontrar-se na presente situação, aqui estão algumas coisas que você pode fazer para permanecer na pista.
Grupo-lo: Se você não está já em um grupo de exercício e dieta, participar de um. Você encontrará que os membros são uma grande fonte de encorajamento e conforto durante os períodos de insegurança e frustração. Se você não é grande em grupos simplesmente obter um parceiro de dieta/exercício que poderia ajudar a impulsionar seu espírito durante os períodos de baixos.
Paciência: Você sabe o que eles dizem, "a paciência é uma virtude". Isso é verdade, você não colocou o peso algumas semanas e você definitivamente não vão tirá-lo em um par de semanas. Ser paciente e dar o tempo de programa para trabalhar. Esqueça o quick fix - você está em para o longo prazo.
Ajustes: Fazer alguns ajustes na sua dieta e rotina de exercício. Por exemplo, se você estiver em uma dieta low carb, adicionar mais hidratos de carbono e uma diminuição dos outros itens. Da mesma forma, mix-up sua rotina de exercícios; torná-lo mais ou menos, o que quer que. Apenas fazer algumas mudanças.
Olhar para outros índices: Meça o seu colesterol, pressão arterial, açúcar no sangue, etc.; muitas vezes que você vai encontrar o que eles podem ser menor agora do que quando você começou o seu programa. Esta é uma boa indicação de que, embora você peso não se alterou significativamente, seu programa de controle de peso começou a trabalhar em outras maneiras.
Não desista: Seja paciente e persevere. Ajustar um pouco aqui e um pouco ali ou se você sentir ambicioso mudar todo o programa, mas não desista.
Se você está seguindo um programa de controle de peso específico, uma das coisas que você aprende em breve é que esta incrível máquina chamada corpo humano adapta-se rapidamente. Assim, se você está tentando perder peso por vamos dizer reduzir calorias, que o corpo logo vai encontrar uma maneira de compensar esta redução de calorias. Neste caso pode tornar-se mais eficiente em armazenar gordura e consequentemente manter o seu peso como é ou pode até mesmo adicionar a ele. Compreender essas idiossincrasias ajudará você a triunfo no final do dia.