Se você quer perder peso, uma abordagem holística pode levar a gestão e perda de peso saudável e pode melhorar a sua saúde - mental, físico, emocional e espiritual. Ao abordar o gerenciamento de peso, é importante que toda a sua vida está na mesma faixa. Pessoas que lutaram com o peso de toda a sua vida podem querer obter um conselheiro de saúde mental em sua equipe para tratar simultaneamente quaisquer problemas subjacentes que podem estar contribuindo para a gestão de peso pobre.
Todos podem beneficiar check-ins regulares com um conselheiro ou terapeuta, mesmo se sentem "finas", caso contrário. Uma vez que você o compromisso de gerir o seu peso para o bem, ao mesmo tempo comprometa-se a fazê-lo com segurança e naturalmente. Tenha em mente que a melhor maneira de perder peso é lentamente. Apenas uma ou duas libras por semana é o máximo para manter seu corpo de entrar em modo de fome e acabar com a flacidez pele em sua meta de peso.
Acompanhe o seu alimento e exercício
Algumas pessoas ganham peso ou têm excesso de peso, simplesmente porque eles não percebem o que eles estão alimentando seu corpo. Necessidades calóricas das pessoas podem variar, mas em geral uma pessoa precisa de 2.000 calorias por dia para manter seu peso. Perder peso requer uma deficiência calórica. Começar a controlar o que você come todos os dias com um app (existem muitos mais livre) ou simplesmente por anotar em um caderno. Perdedores de peso dedicado realizará rapidamente alguns dos seus petiscos favoritos, tais como a manteiga de amendoim, é carregado de calorias enquanto igualmente cumprir trata como bagas têm apenas 50 calorias por xícara.
Ao mesmo tempo, começa a controlar seus exercícios. Isto inclui caminhadas vivas durante o almoço e qualquer outra coisa que você pode espremer em. Talvez você precise aumentar sua ingestão calórica diária, se você está combinando seus esforços com uma rotina de exercícios rigorosos. Muito exercício e muito poucas calorias podem ter efeitos perversos, causando ganho de peso (não há esse modo de fome novamente), frustrante platôs, fadiga e uma série de problemas de saúde física e mental.
Aceitar que você irá planalto
Não faz sentido que alguém pode consumir 1.400 calorias por dia e moderadamente trabalhar fora quatro vezes por semana e ficar preso no mesmo peso. Isso acontece. Seu corpo pode armazenar água peso, você pode ter levantado a intensidade de seus exercícios, as mulheres podem ser chegando em sua ou seu corpo pode agir apenas teimoso. Planaltos sempre vão passar, mas você pode precisar de ajustar a sua ingestão calórica para dar-lhe um impulso.
Tente de novo, introduzindo alimentos saudáveis para surpreender o seu corpo. Uma maneira de realmente aumentar sua salubridade é tentar uma dieta rica em superalimento de duplicação com suas medidas de contagem de calorias existentes. Nem todas as calorias são iguais - um lanche de chips kale (um superalimento) será tratado muito diferente por seu corpo do que uma pequena fraude de chocolates de leite 100 calorias. Escolha seus alimentos sabiamente.
Não é tudo sobre a escala (mas é um pouco)
Obter um olhar mais abrangente sobre seus esforços, pesando semanal - nem mais, nem menos-, bem como a medição de várias partes do corpo uma vez por mês. Se possível, também terá seu percentual de gordura corporal verificado uma vez por mês; muitas academias oferecem isso gratuitamente. Você pode pensar que você está platô, mas suas medidas estão encolhendo. Talvez você está colocando na massa muscular. Nem todos os números diminuirá em conjunto com os outros.
O mais importante, manter o foco. Uma ou duas libras por semana podem não parecer muito, mas acrescenta-se. Rali de uma rede de apoio e manter o objetivo final à vista. Você está praticando hábitos saudáveis que lhe ajudarão a manter uma vez que você chegar lá, e que vai levar tempo.