Hands up se você alimenta seus sentimentos? Você come com felicidade & celebração, tédio, ansiedade, stress, tristeza, fadiga, problemas de relacionamento, hábito, ou fora da solidão? Todos nós fazê-lo em algum momento em nossas vidas, mas alguns de nós fazem-lo regularmente, é chamado de emocional de comer!
Para comedores emocionais, a emoção em vez de disparadores de fome real comendo e ele torna-se um mecanismo de enfrentamento primário. Maioria das vezes são tão conversámos o sentimento ou a ação que nós mesmo não percebe que estão fazendo isso até que estamos na parte inferior da família porte saco de batatas fritas.
Com fome emocional você almeja um determinado alimento, e nada mais vai fazer. É uma comida de conforto, ajuda e chegar para ele sem pensar, levando a compulsão alimentar. Enquanto comer estúpido pode se sentir bem no momento ele não aborda o problema real ou sentimentos que levou você a geladeira em primeiro lugar. Usando alimentar desta forma a anestesiar, acalmar e comemorar pode levar ao risco que podemos associar esse alimento sempre essa emoção de núcleo e consistentemente usá-lo como uma muleta.
O tipo de alimentos gatilho que você crave depende seu humor... sorvete após um desmembramento, chocolate naquela época do mês, fichas de tédio, alimentos fritos em um evento social.
Força de vontade e a moderação se tornar inexistente! Enquanto muitos especialistas sugerem que sugerem que dividir grandes partes ou seja um grande saco de batatas fritas em sacos menores e apenas comer um pequeno saco de... na realidade são o que realmente vai acontecer... você está alimentando suas emoções e você sabe onde o resto dos sacos de batatas fritas / cookies são... um saco pequeno torna-se 2, torna-se 3 e antes que você perceba você comeu o original saco grande. Vamos ser realistas... como podemos evitar-nos?
Quando você come para satisfazer a fome você parar quando você está cheio. Com comer emocional você continuar porque você não se sentir completo e você não se sentir satisfeito. Isso se torna um problema real que é usado para gerenciar as emoções em uma base regular. Um período estressante de vida pode significar é muito fácil tentar fazer-se sentir melhor a cada dia, mas não é uma cura e que resulta em culpa, depressão, mágoa, perda de seus objetivos e o sentimento de vergonha. É um ciclo vicioso negativo... comer você demais - Sinta-se culpado - bater-se até mentalmente - saia da pista com seu objetivo - sensação ruim - comer!
Pesquisa da Universidade de Maryland, mostra que 75% dos demais é causada pelas emoções, para que lidar com essas emoções de forma positiva é muito importante.
Então, não bater-se até... aprender com seu ataque de compulsão, pegar-se e definir metas para o resto da semana
Dicas para reduzir o comer emocional:
Reconhecer que você não está realmente com fome, saiba o que é o seu gatilho e prepare-se
Não manter o seu emocionais alimentos em casa ou em sua mesa.
Substitua seu desejo com um alimento saudável de conforto... gelado de chocolate pode ser substituído por iogurte grego misturado com PB2 chocolate ou pó de cacau orgânico
Coma regularmente e, muitas vezes... 5 vezes por dia (3 refeições e 2 lanches), incluem a proteína e gordura saudável com cada refeição
Beber um copo de água ou mascar chiclete, quando o desejo bate
Fazer alguma coisa! Ir para uma caminhada, faça uma pausa, ler um livro, chame um amigo para um café ou um bate-papo
Aprender a gerir o seu nível de estresse: tente yoga, um banho quente ou consulte um profissional
Manter um diário alimentar e ser honesto
Obter suporte - Junte-se a um grupo de suporte on-line ou organizar para ficar responsável com um amigo
Se você é um comedor de crônico, então, considerar que procuram a ajuda de um terapeuta profissional para ajudá-lo a descobrir suas causas e como você pode lidar com eles.
Exercício diário ajuda a impulsionar o seu humor e o nível de energia, reduzindo o stress
Começar a abundância do sono...
Ter tempo para relaxar... recarrega as suas baterias
Passar tempo com amigos de apoio positivos
Aprender a controlar suas emoções e moderar seu comer de conforto são fundamentais. Hábitos saudáveis ajudam a quebrar o ciclo de comer estúpido, hábitos saudáveis ajudá-lo a lidar quando vida você joga um loop for.
Olá meu nome é Sacha e eu sou um comedor emocional reformando!