Comer em um restaurante pode ser um desafio quando você está tentando comer saudável e fazer escolhas conscientes do peso. As coisas podem ficar fora de mão rapidamente quando você se depara com muitas opções. É fácil de consumir mais calorias, gorduras e sódio na refeição de um restaurante do que você precisa para o dia inteiro. Com um pouco de planejamento no entanto, você pode fazer sua experiência de jantar saboroso, agradável e preocupados com o peso. Considere a seguinte ponta de perda de peso poderoso.
Dica de perda de peso: Antes de sair para comer, chegar a uma 'estratégia de jantar'.
Use estas dicas para ajudá-lo a jantar fora sem pigging fora.
• Prepare-se para o seu jantar de nossa experiência por escopo fora o menu do restaurante antes do tempo. A maioria dos restaurantes têm um site mostrando seu menu, ou você pode usar um site como OpenTable.com. Isso permitirá que você pré-determinar o seu prato principal ou pelo menos reduzi-lo a algumas escolhas. Você não pode obter informações nutricionais específicas, mas você pode obter uma idéia geral do que pratos seria uma escolha melhor.
• Definir o cenário para o sucesso, iniciando a sua refeição com uma salada com vegetais. Isso irá ajudá-lo a encher-se e sentir-se satisfeito mais cedo. Certifique-se de pedir salada do lado, então você pode controlar o quanto você usa.
• Escolher um prato principal, que é cozido, grelhado, cozido ou assado em vez de fritos ou refogados; e evitar qualquer coisa 'empanado' como isso geralmente significa frito. Tente encontrar um prato principal que inclui legumes, tais como um rebuliço fritas ou kebob. Ou você pode pedir para legumes extras do lado.
• Alimentos de ordem que não tenho molhos cremosos ou molhos e adicionar a manteiga pouco ou nenhum-se. Desconfie dos pratos descritos como 'temperado' como eles podem significar salgado e gordos. Quando em dúvida, pergunte o seu garçom ou chef como preparar o prato.
• Se a entrada principal é maior do que você quer, coloque-a ou embalar da metade do que ele "vá" imediatamente - antes você começa a comer. Outra opção é compartilhar com alguém. Ou considere a possibilidade de requisitar uma porção tamanho aperitivo ou prato como sua refeição em vez de um prato principal completo.
• Como uma escolha de bebidas, pedir água, chá sem açúcar ou outra bebida sem adição de açúcar. Seja especialmente cuidadoso quando se trata de álcool como as calorias podem acabar rapidamente. Porque seu corpo não pode armazenar álcool e deve metabolizá-lo imediatamente, sofrem outros processos metabólicos. Seu corpo não vai metabolizar açúcares e gorduras como eficiente durante o metabolismo do álcool, e beber pode causar seu metabolismo lento. Isso pode contribuir para o ganho de peso, como pode as calorias vazias encontradas no álcool.
• Se você quer sobremesa, considerar requisitar a fruta. Se que só não vai fazer isso por você, pergunte se alguém gostaria de compartilhar uma sobremesa com você. Às vezes apenas uma mordida ou dois são suficiente para satisfazer seu gosto por algo doce.
O que fazer para tornar seu jantar fora experiência saudável e peso consciente?