Treino de circuito rápido eficaz parte superior do corpo que é feito para você. Este exercício pode ser realizado no ginásio ou no conforto da sua casa, tudo que você precisa são um par de halteres e um banco multi-ângulo. Este exercício de estilo do circuito consiste Tri-, que significa que mover-se de um exercício para o próximo, 3 exercícios em circuito com mínimo ou pouco descanso. Treino Tri-set é uma maneira excelente de adicionar a massa muscular magra para o seu quadro e faça mais em menos tempo. Escolha um peso que você está confortável com para cada exercício. Lembre-se sempre começar a luz e você pode ajustar a partir daí. Este é um exercício ideal para alguém que é pressionado pelo tempo, quer entrar em um grande exercício em tempo mínimo que entrega resultados.
O foco este treino de 30 minutos é alvo de seu peito, ombros e abdominais, este é um dia de meus quatro dias por semana, programa de formação. Execute cada circuito para 3 jogos por terceiro set que você deve chegar perto de falha muscular. Se você não chegar perto de falha seus pesos não são fortes o suficiente.
Um dia: Peito, ombros, Abs
(Circuito #1)
Banco liso halteres peito conjuntos de imprensa 3 x 12-15 repetições
Haltere militar Pressione 3 séries x 10-12 repetições
Reverse crunches 3 séries x repetições de 20-30
(Circuito #2)
Incline dumbbell press 3 de peito moda x 12-15 repetições
Lateral do lado do dumbbell gera 3 séries x 10-12 repetições
Declínio crunches ou regular banco liso crunches 3 séries x repetições de 20-30
(Circuito #3)
Haltere voa 3 conjuntos x 15 repetições
Ombro dianteiro haltere gera 3 conjuntos x 12 repetições
Dumbbell shrugs ou oblíquo crunches 3 conjuntos x 20 repetições
Em um típico Tri-conjunto treino de circuito você vai treinar o corpo de três a quatro peças de cada exercício. Não mais acho que esse processo. "Não há nenhuma regra para o seu exercício." Suas possibilidades são infinitas você pode agrupar quaisquer partes do corpo que quiser contanto que você direcionar outros músculos durante a sua próxima sessão. Lança todas as suas idéias tradicionais de treinamento de peso fora da porta. Em vez de ter um plano de treino rigoroso que não permite mudar, ter um treino de plano, ou seja, um esboço das partes do corpo que você deseja trabalhar e projetá-lo como você vai. Você pode agrupar suas partes do corpo da seguinte forma, (traseira, abs, bíceps), (ombros, peito, pernas), (tríceps, abs, pernas). A chave para o treinamento em circuito Tri-set é deslocar-se. Se um de seus equipamentos é ocupado, basta fazer um outro exercício para a mesma parte do corpo. Por exemplo, se você estivesse fazendo um empilhamento de tríceps e que está ocupada, você poderia fazer tríceps mergulhos de recuo ou bancada e voltar para o pushdown mais tarde.