Milhares de pessoas com excesso de peso sentem que ganharam do nada, mas na realidade é devido a uma má alimentação e um estilo de vida sem exercício. Como resultado, é impossível ver resultados imediatos, quando você está apenas começando a exercitar para perder peso.
O exercício é um componente chave para perda de peso, mas pode ser confuso para descobrir quanto você precisa e onde começar.
Se você está apenas começando, o melhor exercício para perda de peso é um programa básico de cardio e uma rotina de treinamento de resistência de corpo inteiro. Você vai querer ter dias de recuperação para permitir que seu corpo descansar e seus músculos de recuperar. Um programa típico novato vai incluir cerca de 3 dias de cardio e 2 dias de treinamento de força.
Se você é um pouco mais experiente, você deve uma combinação de maior intensidade intervalo de formação e treinamento de força em sua rotina semanal. Um estudo de investigação confirmou isso seguir um grupo de quem fez três dias de treinamento de força e três dias de cardio por semana. Quando se compara o grupo que fez treinamento intervalado e o treinamento de força para um grupo que acabou de cardio-training, pesquisadores descobriram que o grupo que fez tanto reduzido mais gordura da barriga e aumentou o seu tecido muscular.
Melhor exercício para perder peso: treinamento intervalado
O treinamento do intervalo significa alternar entre exercício de maior intensidade com períodos de recuperação de baixa intensidade. Adicionando-se intervalos de intensidade superiores, você pode construir a resistência e queimar mais calorias. Por exemplo, se você usar uma escada rolante, alterar a velocidade e declive regularmente durante o treino. Não se ater apenas em uma velocidade e inclinar-se para o tempo todo. Você pode usar qualquer máquina com este método, ou você pode fazê-lo fora com algo como sprints de colina.
Melhor exercício para perder peso: treinamento de força
Treinamento de força é o melhor exercício para construir massa muscular e aumentar o seu metabolismo. É importante aumentar seu metabolismo, pois é responsável por como rapidamente ou facilmente você ganha e perde peso.
O melhor exercício para perder peso quando o treinamento de força é alvo de mais de um grupo muscular ao mesmo tempo, como agachamentos, lunges, flexões e pull-ups.
Mudando a sua rotina de treinamento é parte integrante do sucesso de seus exercícios, mas não deve ser drasticamente diferente cada vez. Se você está em todo lugar em cada treino e nunca tenta repetir e melhorar em exercícios específicos para um conjunto específico e esquemas de rep com intervalos de descanso específico, em seguida, seu corpo não tem base para melhorar a sua condição atual.
O melhor exercício para perder peso é melhorar continuamente em um método de treinamento específico para um período de tempo específico, o que é, em média, 4-8 semanas. Isso geralmente funciona melhor como seu corpo irá adaptar-se para o método de treinamento específico e depois de 8 semanas, progresso vai abrandar então é hora de mudar sua rotina de exercícios.
O melhor exercício para perder peso: Supersets
Supersets são outro melhor exercício para perder peso. Um superconjunto é um método de treinamento avançado em que você faz dois exercícios (ou moda), uma após a outra, sem descanso no meio. Eles ainda podem ser completamente diferentes, por exemplo, um exercício de força seguido de um exercício de cardio. A idéia é fazer um exercício e, em vez de descansar e fazer um outro conjunto, fazendo um exercício diferente e alternando os exercícios para o número desejado de moda. Supersets não só ajudá-lo a perder peso, eles também poupar tempo, adicionar intensidade e ajudarão-lo através de planaltos de perda de peso do busto.