A primeira chave é regras de composição do corpo não peso: sendo super fino é muito diferente de ser super saudável. A distinção encontra-se na compreensão da composição corporal, que é a proporção de tecido lean to de gordura. Seu corpo é composto de tecido magro, tais como ossos, músculos, tendões, ligamentos, órgãos e sangue, bem como tecido adiposo em todo seu corpo.
Composição corporal saudável não é determinada pelo número na sua escala ou o tamanho de seus jeans, mas a porcentagem do músculo de massa gorda. Manter o percentual de gordura muscular magra e baixa alta é ideal para maximizar a sua força, mantendo o equilíbrio hormonal, acelerando o seu metabolismo e controlar seu peso. Por que é assim?
Porque depois de 25 anos, adultos perdem em média entre 0,5 a 1,0% por ano de carne magra, massa muscular. Assim, por 45 anos você poderia ser baixo entre 10 a 20% em termos de seu músculo massa. Isto é importante porque músculo massa metaboliza cerca de 75% das calorias que você tomar em cada dia, enquanto a massa de gordura queima dificilmente calorias.
Então, se você perde 20% da sua massa muscular ao longo do tempo, mas come o mesmo número de calorias por dia, seu corpo não pode metabolizar este número de calorias e armazena como gordura nas regiões abdominais e/ou subcutâneas de seu corpo. Como seu músculo massa desce, sobe sua gordura corporal. Isso é porque a maioria das pessoas ficar mais gordo, com a idade.
Ganho de gordura, perda óssea e depleção muscular são todos os fatores que podem resultar em uma composição corporal alterada. A pessoa gorda magro é alguém que aparece magro, mas tem um alto percentual de gordura corporal. Neste caso, a composição corporal não podem ser alterados pelo excesso de gordura, mas sim por uma saudável perda de músculo e massa óssea.
A segunda chave é perder peso lentamente ao longo do tempo: A regra de ouro é perder peso devagar e com segurança ao longo do tempo. Esta perda deve ser entre ½ a 1 quilo de peso corporal por semana e não mais. Isto significa que se você precisa perder 50 quilos, pode demorar até 50 semanas ou mais. Por que tão lento?
Se você tentar soltar o peso muito rapidamente, por cada quilo de peso suas perdas de corpo, levará aproximadamente libra do ½ do músculo massa com cada libra do ½ da massa gorda. Isto é indesejável e derrotista porque o tecido muscular é o maior usuário de calorias no corpo. Você deseja preservar sua massa muscular e até mesmo aumentar a quantidade de massa muscular, que você tem ao longo do tempo, o que irá aumentar o seu metabolismo.
Portanto, é muito importante perder o peso lentamente ao longo do tempo. Desta forma, quando você perde um quilo de peso corporal, é um quilo de massa de gordura apenas que você está perdendo, e não qualquer massa muscular.
A terceira chave é que a gordura corporal é um reflexo do que comer e não: depois que você atingir seu peso ideal, que geralmente é o ponto de ajuste, você quiser manter este peso através de uma série de mudanças de estilo de vida saudável,. Estas mudanças estão enraizadas no que você come e fazer diariamente.
Em outras palavras, precisamos de proporção de nutrientes e a quantidade correta de movimento de cada dia para que as calorias, tomamos de alimentos são balanceados pelas calorias que podemos gastar em nossas atividades. Manter este meio de equilíbrio calórico nenhum peso ganho ao longo do tempo.
Para perder o excesso de peso e mantê-lo para o bem, consulte as informações de contato abaixo e o programa de perda de peso permanente.