Perda de Peso

Dez dicas para perder peso

Você pode perder peso somente quando seu gasto calórico é maior do que a sua ingestão de calorias. Mudanças na dieta e atividades físicas regulares são geralmente suficientes para equilibrar a ingestão de calorias e despesas.

O objetivo de uma dieta de perda de gordura é reduzir o consumo de calorias sem causar deficiência nutricional. Exercícios ajudam o corpo a utilizar a reserva de gordura do corpo para satisfazer o requisito de energia durante as atividades. Independentemente de sua condição de saúde e idade, você pode facilmente verter o excesso flacidez com a ajuda de dieta e atividades físicas adequadas.

Dicas para perder peso

1. Reduzir a ingestão calórica

Ganhar o peso comendo alimentos nutricionais baixo de alto teor calórico e por comer grandes porções. Para perder peso, conte as calorias. Reduzir o tamanho da porção e incluem nutritiva de baixa caloria de alimentos em sua dieta.

2. Comer carboidratos complexos

Carboidrato é a fonte de energia do corpo. Cerca de 50 a 55 por cento de sua necessidade diária de calorias é reuniram-se de alimentos ricos em carboidratos. Para perder peso, adicione apenas carboidratos complexos como arroz integral, pão integral, legumes e frutas em sua dieta. Hidratos de carbono complexos, mantendo-o cheio por mais tempo, ajuda a reduzir a fome.

3. Evitar a adição de açúcar

Açúcar aumenta o valor de calorias de sua dieta. Guloseimas açucaradas são digeridas rapidamente, deixando você com fome facilmente. Para perder peso, Evite alimentos e bebidas que contenham açúcar e processados hidratos de carbono.

4. Limite as gorduras saturadas

Pessoas em dieta de baixa gordura e baixa caloria devem ficar longe de gorduras saturadas. A caloria carregado aumento de gorduras animais, a reserva de gordura do corpo.

5. Coma gorduras saudáveis

No entanto, você pode consumir uma pequena quantidade de gorduras vegetais como azeite de oliva e abacate. Óleo de peixe também é bom para a saúde. Além disso, as gorduras insaturadas ajudam a gorduras insalubres afastado da movimentação do corpo.

6. Exercício diariamente

Exercícios de cardio de intensidade moderada pelo menos durante 30 minutos, cinco dias por semana, ajudam a queimar gorduras. Como você se acostumaram a sua programação de treino, considere aumentar o nível de dificuldade e duração do treino para perder mais peso.

7. Treinamento de força

Treinamento de força ajuda a manter o peso corporal saudável pela redução da gordura corporal e aumentar a magra massa muscular.

8. Dormir bem

A taxa de metabolismo do corpo é afetada pela qualidade do sono. Seu corpo precisa de sono suficiente para manter a taxa de metabolismo saudável que ajuda a queimar gorduras.

9. Beba muita água

Desidratação pode diminuir a taxa de metabolismo do corpo. Beba muita água para manter a taxa de metabolismo normal.

10. Não não pular refeições

O corpo muda em entesouramento modo quando você rápido ou pular refeições. Para perder peso, coma quatro a seis pequenas refeições ao longo do dia.