Muitas mulheres e até homens são muitas vezes perguntou "como você perde peso sobre as coxas". Extra de gordura nos quadris e tende a se acumular em quem tem um corpo em forma de pêra. Naturalmente, a deposição de gordura nesta área não é tão perigosa como a gordura visceral em torno da barriga, mas a mesma coisa e é muito desconfortável, especialmente no verão.
Desde que você não pode apontar para queimar a gordura em alguma área específica do seu corpo, a fim de remover a gordura do quadril, você precisa manter uma dieta saudável e conseguir efetiva o exercício regular.
Como você perder peso sobre as coxas?
Dieta
Sua diária de hábitos alimentares requer duas mudanças, se você deseja remover com êxito sua gordura - alimentos saudáveis, combinados com uma potência fracionária durante o dia. A maioria das calorias que você tem de alimentar deve vir de fontes de baixa caloria, rico em nutrientes. Proteína de alta qualidade, carboidratos complexos, frutas e legumes - são os principais produtos para perda de peso.
Se você está acostumado a comer três refeições por dia, mas mais e mais, compartilhar suas parcelas no semestre. Nutrição pequenas porções a cada duas horas para manter seu metabolismo elevado e também suprime o apetite.
Cardio
Cardio ou exercícios aeróbicos são absolutamente necessário remover rapidamente a gordura do quadril. Eles têm uma série de vantagens, pois queimar calorias e a maior parte do trabalho de cardio é voltado para a parte inferior do corpo. Isso ajudará você quer perder gordura e tonificar os músculos das pernas. Elíptico, passo a passo, correr, pular corda e caminhada - exemplos de exercícios aeróbicos que ajudarão você a atingir o seu objetivo - para reduzir a quantidade de seus quadris. Leva pelo menos 45 minutos 4 - 5 vezes por semana.
Treinamento intervalado
Você pode tomar o seu favorito cardio e aumentar significativamente a sua eficiência, usando a abordagem de intervalo. Ao invés de manter um ritmo leve ou médio para o treino todo, você pode alternar entre alto e baixo exercício de intensidade a cada poucos minutos. O acentuado aumento na freqüência cardíaca permite que várias vezes para melhorar o retorno sobre o treinamento e livrar-se dos quadris grandes. Ficar com pelo menos um intervalo de 30 minutos 4 - 5 vezes por semana de treinamento.
Exercícios para as coxas
Naturalmente, estes exercícios não vão queimar mais calorias do que cardio ou o treinamento do intervalo, mas ele vai dar uma olhada de coxas mais tensa. Agachamento contra as parede e plie squats é os melhores exercícios, porque eles podem distribuir a carga em todos os principais músculos das pernas.
Agachar-se perto da parede é exercícios isométricos, ou seja, assim quando seu corpo não se move enquanto ele está executando. Para isso, incline-se para trás contra a parede e começar a dobrar os joelhos até um ângulo de 90 graus. Mantenha a posição inferior a 30 segundos e, em seguida, vá até uma força de músculos. Repita este exercício 12 - 15 vezes. Para executar plie agachamento com os pés de largo, um pé implantado, mãos nos quadris. Dobra os joelhos, squat tão baixo como você pode, em seguida, retorne à posição inicial. Repita 12-15 agachamentos.
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Conformidade com estas recomendações simples, mas bastante eficazes possíveis com êxito remover gordura dos quadris para muitas pessoas, por isso e você vai! Boa sorte!