Os vegetarianos, devido o que eles eliminam de sua dieta, tem que fazer considerações especiais em sua dieta. Com os alimentos que comem, eles devem fazer-se de que eles estão recebendo a nutrição adequada, e é sempre melhor passar nossa nutrição dieta do que a suplementação. Aqui vamos falar sobre cinco alimentos normalmente consumidos no café da manhã que pode ser consumido pela maioria das dietas vegetarianas (não claro dietas vegan) e a nutrição elevada, todos têm:
1. Iogurte. Este alimento foi listado como um dos top cinco alimentos que promovem a perda de peso pelo New England Journal of Medicine. Iogurte é rico em proteínas e tem a proteína de soro de leite, que é encontrada naturalmente em iogurte. Testes em ratos verificou-se que os grupos que foram alimentados e igual quantidade de calorias, mas tinham uma dieta de alta proteína ganharam 42% menos peso. Eles também ganharam mais massa muscular magra massa.
2. Os ovos. A grande coisa sobre ovos é que eles proporcionam uma elevada quantidade de proteína, que é ótimo para café da manhã, porque mantém você mais satisfeito. Isso você obter muito mais fora do conteúdo calórico semelhante que se você pegá-los de um bagel. A má notícia sobre ovos tem a ver com sua reputação: eles são bastante ricos em colesterol. Mostrou-se, no entanto que durante grande parte do colesterol nocivo em ovos, ele é compensado com suas vitaminas do complexo B, e estão ligados à necessidade de evitar doenças cardíacas. Então se você está saudável e limitar a ingestão de 7-10 ovos por semana, você não deve ter nenhum problema de saúde com colesterol.
3. Farinha de aveia. Aveia tem sido, historicamente, um grampo em dietas de baixas e class média nas ilhas britânicas e por boas razões. Em primeiro lugar, mingau como é conhecido lá está cheio de fibra dietética, o que significa que ele permanece com você mais tempo. Em segundo lugar, é um carboidrato de "slow-release" e significa que mantém a insulina em níveis constantes. Uma vez que níveis elevados de insulina o sinal de seu corpo para armazenar gordura, tirando estes picos de insulina ajuda o seu corpo queimar gordura.
4. Framboesas. Bagas são sempre grandes por causa de seu conteúdo de fibra, mas framboesas no topo da lista. Um copo lhe dará cerca de oito gramas de fibra, que é semelhante a alguns tipos de feijões. O Journal of Nutrition recomendou comer mais fibra para perder peso. Vista por eles como um estudo de exemplo dois anos que descobriu que através do aumento da fibra por oito gramas para cada 1000 calorias consumidas resultou em uma perda de peso de cerca de 4,5 quilos.
5. Manteiga de amendoim. É tudo sobre nozes, um dos melhores alimentos para perda de peso (enquanto você comê-los com moderação). Rica em proteínas, gorduras saudáveis da ad de fibra, eles irão reduzir seu apetite, proporcionando um elevado nível de nutrientes. Uma vez que são à base de plantas não contêm gorduras saturadas ou colesterol, então eles são bons para o coração. Mas mais uma vez cuidado de comer demais, como eles vão adicionar a sua ingestão de calorias em uma pressa.
Estas são cinco alimentos de pequeno almoço que podem ser combinados para dar-lhe um ampla base nutricional mix. Sempre tenha em mente que mais não é necessariamente melhor, como todos eles têm algo (colesterol, calorias e frutose) que você não quer exagerar no. Mas eles têm uma coisa que devemos sempre procurar na manhã: ele fica o dia começou bem e logo não terá desejos de fome.