Então o que você acha - você pode perder peso sem exercício? Em breve, sim, isso é certamente possível. Você apenas tem que seguir a fórmula de perda de peso básico: se o gasto de calorias (queimado acima pelo seu corpo) são maiores do que de calorias consumidas, em seguida, ocorre a perda de peso. Então, realmente, se você é diligente em limitar sua ingestão de calorias, por um período prolongado de tempo, perda de peso lentamente e firmemente ocorrerá. As três etapas a seguintes referem-se como isso pode ser feito com sucesso.
Passo 1 - limitar suas calorias
Quantas calorias para perder peso você vai precisa comer a cada dia? Para as mulheres, uma ingestão diária de calorias de qualquer lugar entre 1.200 e 1.600 calorias é geralmente recomendado para perder quilos de excesso. Para a maioria dos homens, a recomendação é em qualquer lugar entre 1.400 a 1.800 calorias. (Nota: calorias para a manutenção do peso são geralmente muito mais elevadas.) Contando suas calorias para perder peso, você será capaz de manter um olho próximo em quanto o consumo de energia. Contagem de calorias é, portanto, um elemento muito importante da perda de peso - pelo menos até você ter uma idéia boa do conteúdo aproximado de calorias em alimentos - então você simplesmente será capaz de estimar a cada dia.
Passo 2 - tenha um dia de fraude
Dar-te um dia por semana (você escolhe o dia!) onde você não contar suas calorias. Eu gosto de chamar que isso um "dia de sanidade mental", como a contagem de calorias pode ficar muito frustrante e cansativo, às vezes e você precisa dar-te um dia. Outra razão por que você deve dar-se uma fraude dia cada semana é enganar o seu metabolismo, que em ativar, irá acelerar. A aceleração do seu metabolismo, desencadeada por um dia de fraude é na verdade cientificamente comprovada e vai ajudar a impedi-lo de ficar preso em um platô de peso (você sabe, quando seu corpo pára de perder peso).
Passo 3 - em vez de exercício intenso - tente andar!
Se cardio intenso ou levantamento de peso não é sua xícara de chá, tente em vez disso, incorporar um regime regular de pé em seu estilo de vida. Mesmo se você começa indo para meia hora três passeios todas as semanas e depois trabalha seu caminho para 05:45 Hora anda, esta seria uma excelente maneira de começar. Caminhar é calmante para a mente e a alma e também ajuda o seu corpo para lançar alguns quilos de excesso e de um tom acima... sem realmente sentir como você está exercitando em tudo! Na verdade, andar é o exercício mais popular para perder peso! Então porque não entrar seu calçado e juntar seus companheiros caminhantes?