O tema da perda de peso é frequentado por uma enorme quantidade de desinformação. Muitos dos mitos provêm de dietas da moda, que oferecem soluções simples para um problema complexo. Continue lendo para descobrir alguns mitos comuns desmascarados.
1. Low-carb, dietas de alta proteína são ideais para perder peso.
Carboidratos não fazem você gorda, eu caí para que um muito-comer calorias em excesso faz. Em vez de cortar a grupos alimentares inteiros, centrar-se sobre a escolha de alimentos mais saudáveis, como pão integral, massas e arroz. A chave para perda de peso bem sucedida é simples; calorias em calorias fora.
2. Late-night comer vai embalar nas libras.
Quando você come não importa tanto quanto o que você come. Se você for comer de manhã ou o meio da noite, seu corpo transforma calorias em excesso em gordura. Simplesmente centrar-se na queima mais calorias do que você assume qualquer dia.
3. Beber água fria irá ajudá-lo a queimar mais calorias.
Isso foi algo que me foi dito pelo meu professor de p. e no ginásio. As calorias extra queimadas por beber água gelada não vai ajudá-lo a verter libras mais. É verdade que a água potável é uma parte fundamental de qualquer estilo de vida saudável- mas aumentar sua ingestão de água não tem um efeito significativo sobre a perda de peso.
4. Você deve cortar todos os seus alimentos favoritos.
Se você remover seus alimentos favoritos de sua dieta, você vai ser mais propensos a caverna em cravings inevitáveis. Em vez de arriscar uma compulsão de dieta-bater, ofereça-se ocasionalmente os alimentos que você ama. Uma dieta saudável é sobre moderação, não de privação.
5. As mais calorias você cortar, quanto mais rápido você vai perder peso.
Se você reduzir sua ingestão calórica muito rápido, você realmente enviar seu corpo em modo de fome. Quando empurrou a esse extremo, seu corpo vai fazer tudo que puder para diminuir o seu metabolismo e reter mais gordura. Sua melhor aposta é para descobrir a quantidade máxima de calorias que você pode consumir para perder o peso desejado e, em seguida, reduzi-los gradualmente, até chegar a esse montante. Isto dará a seu corpo tempo para se adaptarem à mudanças em sua ingestão de alimentos, para que ele não tenta armazenar gordura extra.
6. Gordurosos e ricos em amido alimentos são ruins para você.
É verdade que alimentos gordurosos e ricos em amido, quando ingeridos em excesso, são das principais causas de ganho de peso. Ao mesmo tempo, amidos e gorduras são alimentos mais palatáveis e satisfatórios, então se você incluí-los em sua dieta, você estará menos propensos a comer demais.
7. Local-formação irá resultar em uma redução do ponto de gordura.
Desejo! Nenhum regime de exercícios irá remover a gordura de uma parte específica do seu corpo. Seu corpo faz com que as decisões sobre onde vai a gordura e onde ele deixa. Se você manter sua rotina cardio, você pode tom certas partes do seu corpo enquanto você incorporar um programa de treinamento de peso bom.
8. Se você se exercita mais, você não precisa prestar atenção a sua dieta.
Um dos maiores erros que você pode fazer é escolher entre dieta e exercício. Comer uma dieta saudável e exercício várias vezes por semana é essencial para o seu bem-estar. É muito fácil de apanhados na armadilha de mente que lhe diz que você pode comer como um lutador de sumô, porque você vai trabalhá-lo na parte da manhã. Não acredito nisso. Se você não controlar sua alimentação, você nunca vai experimentar o corpo que você sempre sonhou sobre.
9. Comer alimentos de caloria negativa irá acelerar perda de peso.
A idéia por trás de alimentos de calorias negativas é que eles tomam mais calorias para digerir do que eles fornecem. Isso simplesmente não é verdade. Enquanto a fibra é uma fonte de alimento zero calorias, isso não significa que o aipo é lançar qualquer libras para você.
10. Você não deve lanche entre as refeições.
Ao contrário, comer saudáveis, pequenos lanches entre as refeições vai manter o açúcar no sangue e estabilizar seu metabolismo. Você também será menos tentado a comer demais na sua próxima refeição.
Como você começa a sua jornada de perda de peso, lembre-se que não há nenhum segredo ou atalho. A única maneira de começar a verter libras e mantê-los fora é fazer mudanças de estilo de vida a longo prazo- e isso não é uma tarefa fácil. Mas como a maioria das coisas que exigem muito trabalho, a recompensa vale a pena.