Antes de considerar começando mais uma "dieta", você pode considerar primeiro aprender o que é seu "número". Você é um indivíduo muito original. Além de ter seu próprio número de segurança social, o seu próprio número PIN, seus próprios números de telefone, ainda não existe outro número que é exclusivo para você. Esse número é a sua taxa metabólica, uma representação de seu metabolismo. Este é um número que é expressa em calorias por dia, e é o número de calorias que seu corpo precisa para funções vitais do organismo, como circulação, função cerebral, respiração e controle de temperatura. Seu metabolismo pode contabilizar até 75% das calorias queimadas a cada dia. Os restantes 25% é influenciado pelo seu estilo de vida e atividade. O metabolismo é único para cada indivíduo e uma abordagem de tudo de um tamanho não funciona para todos. Você pode seguir a mesma dieta e exercício plano, como alguém, mas ver resultados dramaticamente diferentes.
Se sua resolução de ano novo ser em seu biquíni verão não se concretizou, então talvez seja porque você não atende suas necessidades metabólicas. Você não pode esperar para ir em uma dieta de 1200 calorias e emagrecer com sucesso, se o número de calorias apenas para o seu coração a bater, o sangue a circular e seus pulmões para funcionar necessita de 1400 calorias. Cada vez que você fizer isso, você contribui para continuar diminuindo seu metabolismo e tornando ainda mais difícil a perda de peso. Antes de fazer sua próxima resolução de ano novo, é hora de descobrir apenas o que é a sua taxa metabólica, e como você pode aumentá-lo para perder peso, em vez de privar-se com dietas.
Gerenciamento de peso é simplesmente uma questão de equilibrar as calorias consumidas com calorias queimadas. Você não iria tentar e equilibrar seu talão de cheques, sem o acompanhamento de seus depósitos e retiradas, assim, a menos que você realmente sabe quantas calorias seu corpo queima, você nunca vai saber como gerir para o sucesso. Saber seu metabolismo único permite estabelecer um orçamento de calorias que irá trabalhar para você. Além disso, também é importante saber que o seu metabolismo pode alterar, às vezes significativamente como você perder peso e, portanto, ter seu metabolismo medido ao longo de seu programa de gerenciamento de peso ajudará você a alcançar seus objetivos sem bater platôs frustrantes.
Até agora, nutricionistas e profissionais de saúde poderiam apenas usar uma fórmula matemática, criada a partir de pesquisa em 1919 para estimar a taxa metabólica, que muitas vezes prova confiável e contribui para o ganho de peso inadequado ou perda. Mas agora, graças à tecnologia, já não é preciso adivinhar. Profissionais de saúde podem agora obter uma medida exata, medindo o seu consumo de oxigênio com um dispositivo portátil que é simples de usar, acessível e requer apenas 5-10 minutos de tempo. Para melhorar a confiabilidade de testes, existem apenas algumas coisas que você precisa fazer para preparar:
• Descanse por 10-15 minutos antes do teste
• Não comer pelo menos 4 horas
• Não fazer o exercício pelo menos 4 horas
• Não beba bebidas cafeinadas durante pelo menos 3 horas
• Não consumir suplementos nutricionais ou medicamentos contendo efedrina ou MaHuang ou pseudoefedrina pelo menos 2 horas
• Não usar nicotina para pelo menos uma hora
Assim, antes de você considerar começar outra dieta, primeiro descobrir o que seu número é. Isso fará com que um mundo de diferença no resultado da sua resolução de ano novo.