Perder peso não é realmente um processo complicado. O problema que a maioria das pessoas que querem perder peso é que eles querem resultados rápidos, com pouco esforço. Eles querem sua solução de perda de peso em um comprimido. Dietas da moda não só não funcionam, mas são muitas vezes insalubres. Se você quer perder peso de forma saudável, você tem que ficar com escolhas saudáveis. Este artigo irá ajudá-lo a começar a perder os quilos extras com segurança e permanentemente.
Antes de fazer quaisquer alterações em sua dieta, você deve saber exatamente o quanto você pesa e quais são suas medidas. Este será o seu ponto de referência quando você quiser avaliar seu progresso. Saber quanto peso você e o que você estava antes de você iniciar seu programa irá ajudá-lo na sua determinação em como sua abordagem de perda de peso é eficaz.
Ajuste-se alguns objetivos em seu programa de emagrecimento. Iniciar com a criação de uma meta de longo prazo. Isso pode ser algo como perder vinte quilos em seis meses e mantendo-as libras para o resto do ano. Em seguida, defina-se metas de curto prazo que se movem em direção à meta a longo prazo. Isso pode ser uma meta semanal ou bi-semanal de perder alguns quilos. Cada vez que você alcançar seu objetivo de curto prazo, recompense-te com um prêmio pequeno, não-alimentar. Isso vai encorajá-lo a continuar a sua próxima meta de curto prazo.
Resultados de perda de peso quando estiver a tomar em menos calorias do que o que você está queimando. A fim de manter o controle de calorias que você está consumindo, obter um diário onde você pode gravar todos os alimentos que você come durante o dia. Anote a contagem de calorias aproximadas, se possível. Isso irá ajudá-lo a ver se você está aderindo a uma dieta saudável durante este tempo.
Elimine qualquer coisa em sua dieta que só fornece calorias vazias. Comece com refrigerantes e outras bebidas que são ricos em açúcar. Estes não têm nenhum valor nutricional e só vão lhe dar uma corrida de açúcar. Em vez disso, beba água gelada, com um toque de limão.
Aumente a quantidade de legumes frescos e frutas que você come todos os dias. Quando você aumentar suas porções deste grupo de alimentos, você pode diminuir a quantidade do grupo de carne que é maior em gorduras. Comer mais legumes irá ajudá-lo a manter a plenitude, pois muitos vegetais são ricos em fibras.
Exercício mais a cada dia. Isso pode ser tão simples como caminhar mais durante o curso do dia. Parque mais distante longe de entradas para tornar-se mais a pé. Durante o almoço no trabalho, gastar vinte minutos para comer e, em seguida, usar o resto do tempo para dar um passeio. Subir as escadas quando você pode em vez de tomar o elevador.
Se você tem um amigo que também está interessado em perder peso, considere formando um sistema de camarada. Você pode fazer check-in e encorajar uns aos outros em seus esforços de emagrecimento. Ficando esse pouco de encorajamento é frequentemente útil para superar as corcundas.
Estes passos são simples e eficaz. Considere esta abordagem se você quer perder o excesso de peso de forma permanente.