Uma das melhores coisas que você pode fazer para melhorar sua saúde e longevidade total é perder peso. No entanto, perder peso pode ser bastante desafiador, como todos sabem muito bem. Embora existam muitos modismos e truques para perda de peso no mercado, os resultados duradouros só virá de comer uma dieta saudável e exercício regular de ficar.
Uma parte vital da perda de peso bem sucedida é a sua dieta - os alimentos que você come podem ajudar a apoiar seus objetivos de perda de peso, ou eles podem dificultar-lhes. A escolha é sua. Se você é como muitos de nós, você provavelmente terá uma sensação incômoda que a sua dieta pode ser mais saudável. Será mais difícil, no entanto, adotar uma dieta saudável sem uma idéia clara de exatamente o que é que você come em uma base regular. Nós muitas vezes pode ser surpreendentemente desconhecem o que colocamos em nossas bocas! Manter um diário alimentar pode ser uma excelente maneira de tornar-se muito mais consciente sobre o que você come. Em seu diário de comida, você vai gravar cada único item de alimento que você come, incluindo todos os lanches. Este diário alimentar será benéfico pelo menos duas razões. Uma vez que você gravar tudo o que você come durante várias semanas, você será capaz de olhar para todas as suas entradas e obter uma ideia mais precisa de como sua dieta mede-em termos de sua ingestão calórica diária média, a quantidade de proteína, carboidratos e gorduras que você consome em uma base diária, etc. Outra razão para manter um diário alimentar é que muitas pessoas acham que cada coisa que comem de gravação tem a conseqüência unintended de fazê-los comer menos e fazer escolhas de alimentos mais saudáveis.
Juntamente com uma dieta saudável, exercício físico regular é uma parte vital de qualquer plano de perda de peso. Após iniciar o exercício, registre a quantidade que você exercite no seu diário de alimentos. Gravação de todos os seus exercícios - quanto tempo que você trabalha fora, juntamente com a data - irá ajudá-lo a permanecer responsável perante si mesmo. E olhando para trás em seu log de exercício ajudará você a sentir-se orgulhoso de si mesmo e vai ajudar a motivá-lo a mantê-lo. Encontre algum tipo de exercício que você gosta. Você gosta de caminhadas? Correndo? Dança? Se envolver em algum tipo de atividade física pelo menos quatro vezes por semana durante uma hora cada vez. (Claro, você vai querer executar todos os seus planos de exercício passado seu médico primeiro.)
Resista à tentação de deixar os números na escala define como você se sente sobre sua dieta e exercício empreendimentos. Pesar-se uma vez por semana e se os números não se movem, enfocam como suas roupas estão cabendo. Músculo pesa mais que gordura, então é muito possível pesar o mesmo, mas ser mais magro do que quando você começou.
Perder peso - e com sucesso mantendo esse peso - vão exigir tanto dieta e exercício de mudanças. Manter um registro de seu exercício e comer a atividade irão ajudá-lo a permanecer responsável. Concentrar-se mais em como suas roupas estão cabendo, em vez de seu peso.