Se você quiser ser um chick magnet, a primeira coisa que deve topo de sua lista de prioridades está ficando abs hard rock. Se você não está interessado em splurging somas astronómicas de dinheiro nas associações de ginástica, este artigo vai ser de seu interesse.
Direito alimentar para comer
Nenhum exercício vai processar quaisquer resultados desejados, a menos que você não reduzir a gordura larica carregada que você ama assim. Comer porções pequenas refeições frequentemente; em vez de comer três refeições pesadas por dia, coma 5 a 6 pequenas refeições ao longo do dia. Suas refeições devem ser baixa em calorias e alta em proteínas, carboidratos e fibra.
Se você está verdadeiramente dedicada a alcançar fab abs, então você talvez precise reduzir a bebida. Isso pode ser difícil para algumas pessoas, mas sobrecarregam o álcool só irá adicionar rolos de flacidez ao redor de sua cintura.
Há certos alimentos que ajudarão você a construir a massa. Os alimentos de milagre que devem ser uma parte de sua dieta diária incluem nozes, frango, salmão e outros peixes, espinafre, frutas frescas, leite e produtos lácteos. Estes alimentos são embalados com minerais essenciais, proteínas e hidratos de carbono que ajudarão você a atingir esse cobiçado magra.
Testado e exercícios
Não há nada pior do que um estômago flácido com rolos de gordura. Sistema de proteção de seus músculos abdominais tem inúmeros benefícios. Músculos abdominais bem tonificados irão melhorar a sua postura de tronco e força do corpo.
Flexões são uma maneira simples mas eficaz para endurecer os músculos abdominais. Flexões podem ser feitas de três maneiras diferentes-flexões regulares, crunches reversos e crunches laterais.
Flexões regulares - esticar-se no chão, dobre os joelhos e coloque as mãos atrás da cabeça. Ao expirar, levante seus ombros e parte superior para trás fora do chão, apertando os músculos abdominais enquanto chegando. Mantenha a posição durante 2 segundos antes de inalar e retornando à sua posição normal. Iniciantes podem fazer as triturações 12 vezes antes de cada vez mais a prorrogação de contagens e repetições.
Crunches reversos - crunches reversos são uma ótima maneira de fortalecer os músculos abdominais inferiores. Encontram-se no chão; e coloque as mãos ao lado do corpo, palmas para baixo. Eleve os joelhos em direção ao seu peito, até que os joelhos são dobrados a 90 graus. Lembre-se, nesta posição os joelhos será perpendiculares ao chão, enquanto as pernas vão ser paralelas ao chão. Ao inalar, levante os joelhos para a sua cabeça e contratantes de seus músculos abdominais levantar seus quadris do chão. Mantenha a posição por alguns segundos e abaixe seu corpo à posição original ao expirar. Fazer os representantes de 15 a 20 vezes por jogo.
Crunches laterais - crunches laterais é excepcional maneira a elaborar seu abs e os lados ao mesmo tempo. Estique-se na posição normal de trituração. Suas costas devem estar no chão; os joelhos devem ser dobrados para que seus pés são planas no chão. Coloque a mão atrás da cabeça. Levante seus ombros e a cabeça no chão como você faz em flexões normais. Manter a posição e dobrar para os lados. Seu quadril e cintura devem permanecer estacionados no chão. Quando você dobra, o cotovelo deve ser capaz de tocar seus quadris. Lentamente voltar à posição normal e repita os passos do outro lado.
Tentar todos os dias exercícios simples é certo para você que tons e cinzelado abs que você tem sido cobiçar.