Parece que não há novas informações diariamente sobre a melhor forma de comer saudável e ficar em forma e caimento. Muitos povos encontram-todos muito confuso a seguir e em vez disso, cair para trás sobre os velhos métodos de tentativa e acerto, eles disseram ao longo dos anos. É importante saber os fatos para maximizar os benefícios da sua dieta e rotina de exercícios. Abaixo, nós examinamos mitos comuns sobre o que comer e beber:
Alimentos sem glúten são mais baixos em calorias e mais saudável
Alimentos sem glúten ainda contêm calorias. Especialistas dizem que a menos que você é verdadeiramente alérgica ao glúten e têm a doença auto-imune conhecida como doença celíaca, escolher os produtos sem glúten não por si só ajudará perder peso ou melhorar a sua saúde. De acordo com a Fundação da doença celíaca, apenas um em 133 americanos realmente tem a doença celíaca. Então, por que assim que muitas pessoas dizem que se sentem melhor quando cortar glúten? Muitas vezes é porque eles estão substituindo alimentos refinados com alternativas frescas como frutas e legumes, que são livres de glúten. Sentem-se melhor porque eles são simplesmente comer mais saudável.
Hidratos de carbono são maus e devem ser evitados se você quer perder peso
Alimentos, como cereais integrais, macarrão, arroz integral, frutas, legumes, nozes e sementes, que contêm hidratos de carbono complexos, devem ser parte de uma dieta saudável. Ele é processado hidratos de carbono (encontrados em alimentos como pão branco e arroz branco) que são insalubres, porque eles perderam muito de suas fibras e outros nutrientes.
Produtos lácteos são necessários para obter cálcio
Há uma abundância de alimentos ricos em cálcio, o leite não. Vegetais, como brócolis e couve, feijão branco, soymilks fortificadas e sucos e uma variedade de frutas, podem fornecer todo o cálcio que seu corpo precisa. Para manter os ossos fortes, particularmente conforme você envelhece, pode ser necessário também um suplemento de cálcio e/ou vitamina D. Exercício também é importante para manter os ossos fortes.
Leite não-fontes de cálcio também são essenciais, porque a maioria dos adultos desenvolvem algum grau de intolerância à lactose, que faz consumir produtos lácteos uma experiência desconfortável. Isso é porque nosso corpo parar de produzir grandes quantidades de lactase, que é a enzima que quebra a lactose. Intolerância à lactose pode começar tão jovem quanto a adolescência, então é uma boa idéia para os jovens adultos iniciar incluindo leite não-fontes de cálcio em suas dietas.
Uma barra de proteína é um substituto de refeição saudável, baixo teor de gordura
De acordo com o instrutor de fitness, Pauline Nordin, barras de proteína embalados são altamente processadas e exigem menos calorias para digerir, portanto, quaisquer benefícios de economia de calorias é diminuído. Alguns bares são superiores em calorias de uma refeição saudável. Nordin diz que ela pensa de barras de proteína, como trata e usa-los como um substituto para uma barra de chocolate.
Existem muitos mal-entendidos sobre os segredos da perda de peso e como podemos alterar nossa dieta para fazê-lo. Muitos alimentos ficar ruins ou boas reputações, mas impressões do povo eles nem sempre são precisas. É melhor fazer a sua investigação e não dependem exclusivamente o que você tem ouvido ou achava que sabia sempre.