Qual é a fórmula para encontrar a adequada calorias para manter o peso? Isso é que a equação ficaria:
* As calorias para manter seu peso = sua taxa de metabólica basal (TMB) * seu nível de atividade
Primeiro, vamos descobrir como descobrir sua taxa metabólica basal ou BMR. Seu tipo de metabolismo basal é a quantidade de base de calorias que seu corpo precisa todos os dias para manter funções diárias, incluindo respiração, bombeando sangue por todo o corpo, construindo o tônus muscular e assim por diante. Em geral, BMR são as calorias que seu corpo precisa para todas as funções básicas. Não importa se você está dormindo o dia todo ou não, seu corpo vai precisar de cerca de 75% do consumo de calorias para manter seu corpo funcionando corretamente.
Para calcular o seu BMR, seu sexo, seu peso atual, sua altura em centímetros e sua idade são tidos em conta. Para calcular sua TMB, de acordo com seu sexo, escolher a equação de direita: mulheres: BMR = 655 + (4,35 x seu peso em quilos) + (4.7 x sua altura em centímetros)-(4,7 x idade em anos) homens: BMR = 66 + (6.23 x seu peso em quilos) + (12,7 x sua altura em centímetros)-(6,8 x idade em anos) depois de ter seu BMR, então dê uma olhada em suas atividades diárias e decidir qual nível ele cai sob: * Sedentarismo (muito pouco a nenhum exercício) [1,2] * levemente ativo (exercício, 1-3 dias por semana de luz) [1.375] * moderadamente (moderado exercício, 3-5 dias por semana) [1,55] * muito ativo (exercício duro, 6-7 dias por semana) [1.725] * Extra ativo (exercício muito difícil, esportes & trabalho físico) [1,9]
O último passo é tomar o BMR que você calculou anteriormente e multiplique-o pelo número dentro dos colchetes de seu nível de atividade. Então, vamos fazer um exemplo rápido, apenas no caso de você está um pouco confuso. Janice é uma mulher de 40 anos de idade que pesa 150 quilos, sua altura é de 5 pés e 4 polegadas (64 polegadas) e seu nível de atividade é moderado [1,55]. Para calcular o seu BMR, podemos escolher a equação de BMR para uma mulher que é: Janice "s BMR = 655 + (4,35 x 150) + (4.7 x 64)-(4.7 x 40) = BMR em Janice = 655 + 652.5 + 300,8 - 188 = 1.420 então corpo de Janice precisa de 1.420 calorias para suas funções diárias. Para calcular as calorias que Janice precisa manter seu peso, temos que multiplicar seu BMR com o número de seu nível de atividade (1.420 X 1,55). Por 1.420 x 1,55 é 2.201. Janice precisa cerca de 2.201 calorias por dia para manter seu peso.
Tenha em mente que há outros fatores que podem afetar o seu BMR. Genética, medicamentos, saúde de massa e órgão do corpo magro são fatores que podem afetar o seu BMR. Se você gosta de levantar pesos e construir músculos, seu corpo vai precisar mais calorias para manter o peso do que alguém que não tem a mesma carga de exercícios.
Manter o número de calorias em sua dieta perto as calorias que você precisa para manter o peso que você calculado com a equação acima. Eu também recomendo que você pesa-se uma vez por semana em torno do mesmo tempo do dia (segunda-feira de manhã antes de comer qualquer coisa). Isso irá ajudá-lo a manter o controle de seu peso. Se você vê que você está perdendo ou ganhando peso, basta adicionar ou subtrair 100 calorias no momento a sua dieta para fazer um ajustamento.
Obviamente, seria preciso ser muito dedicado à saúde e nutrição e possuir uma forte ética de disciplina para usar a fórmula aqui discutida. Para a maioria das pessoas, parece lógico que controlando a dieta a um grau tão exigente não vale o esforço, mas para aqueles que estão em concorrência a matemática por trás das calorias pode ser uma ferramenta para ajudar a projetar a dieta que vai cortar a gordura mostrar o músculo.