1) Dormir é muito importante para atingir seus objetivos de fitness/estilo de vida nova. Você realmente deve dormir 7-9 horas por dia para ter um corpo saudável e controlados de hormônios. Se você dorme menos do que isso, o hormônio "Grelina" vai sair do controle e você vai se sentir mais fome do que nunca. Também sintomas de acidente vascular cerebral são mais elevados para as pessoas que dormem menos de seis horas por noite.
Lembre-se esta equação:
Sono mais = menos fome/cansado/irritado
Cronometra demasiado pouco shuteye pode afectar o modo como seu corpo processa o açúcar e aumentar a sua pressão arterial. Seu corpo cria mais grelina, um hormônio que provoca fome e menos leptina, o hormônio que avisa quando você está completo. Também a restrição de sono revs sistema nervoso simpático (a parte associada com estresse e a resposta de luta ou fuga).
2) O que fazer para ter uma boa noite de sono?
Tome um banho quente antes de dormir, a temperatura do seu corpo deve cair um pouco em torno da hora de dormir para sinalizar seu corpo que é hora de dormir. Além disso, não comer à noite, mesmo comendo apenas algumas proteínas irá mantê-lo acordado, ele converte-se indiretamente em neurotransmissor dopamina no cérebro e em grandes quantidades pode mantê-lo acordado. A dica final, que eu posso lhe dar é acordar ao mesmo tempo todos os dias e abrir as cortinas, logo que você acorda
3) A água é muito importante. Às vezes você sente fome, especialmente após o exercício ou durante a noite, mas isso é geralmente apenas desidratação, especialmente se você apenas comeu, mais ainda se você comeu proteína (desidrata mais do que os outros macronutrientes). Você tem que beber muita água. Você pode não tentar essas águas com sabor, adoçado com sucralose ou estévia, lembre-se nenhum Aspartame! -Evite como a peste.
Você pode preparar limonada também, com alguns adoçantes em vez de açúcar.
Sendo bem hidratado pode fazê-lo a aumentar a sua força contrátil do músculo por 10-15% e aumentar a sua capacidade para o exercício aeróbio prolongado em 20 a 30%. Ele também ajuda a queimar gordura de forma mais eficiente e aumentar seu desenvolvimento muscular.
4) Não beba açúcar, tem toneladas de calorias, em vez disso use adoçantes. América é beber-se à obesidade. O xarope de milho de alta frutose em muitos refrigerantes aumenta os níveis de insulina, que podem com o tempo evoluir para diabetes. Estudos também mostram que ficar muito açúcar reduz a capacidade do organismo para a produção de endorfinas. Endorfinas baixas podem levar à depressão e sei que depressão suga a vida fora de nosso desejo sexual.