Se você ainda não ouviu sobre jejum intermitente, então você definitivamente vivem sob uma rocha. Jejum intermitente é definitivamente a mais recente e mais eficaz forma de perder peso e perdê-lo para sempre.
Agora eu sei que você pode estar pensando: jejum? É que isto vai ser bom? Quais são os benefícios e como funciona?
Tudo que eu peço é que você sentar, relaxar e desfrutar o que você vai ler. Manter e abrir a mente.
Jejum intermitente é um plano com base em um jejum de 16-8 a janela de alimentação. O que isto significa é que você rápido durante 16 horas e alimentação para 8 horas. Simples, certo?
Isto é inteiramente baseado em seu estilo de vida. Isso não significa necessariamente que deve ser rápido para em linha reta durante 16 horas. Lembre-se que esta é uma dieta de estilo de vida. Tem que se encaixar com sua programação. Certifica-se de que você estruturar a sua alimentação e jejum em torno de vezes que são muito confortáveis para você.
Se por algum motivo você jejuar durante 16 horas, não forçá-la. É OK para ocasionalmente terminam sua janela comer cedo, especialmente se ele passa a marca de 8 horas.
Então, como você começa?
Antes de alterar sua nutrição, quero salientar que para a maioria das pessoas, isso pode ser uma grande causa de estresse. Vai tomar medidas graduais. Não acho que vai ser fácil, vai. Mas com a atitude certa e plano você definitivamente verá mudanças positivas.
Também descartar o "Oh não, eu não conseguir comer até 14 hoje! Isso vai ser difícil"atitude. Ele não vai te ajudar. Em vez disso pense nisso como um processo gradual que você incorporar e levá-la um dia de cada vez.
Com isso dito, você pode começar com a divisão de 12/12.
O que significa a divisão de 12/12?
12/12 Dividir significa simplesmente que você rápido durante 12 horas e, em seguida, come para as próximas 12 horas. O que significa que você pode começar o jejum de 19 para 07 e comer de 19 para 07. A única coisa boa sobre isso é que você não precisa fazer ajustes drásticos para seu horário de alimentação. Você pode ter que adiar de pequeno-almoço ou mudar um pouco o jantar, mas isso é tudo. Muito fácil e rápido de implementar.
Quando você começar a experimentar com a divisão de 12/12, você pode descobrir que você é comer à noite. Ou que você pode acordar no meio da noite apenas para coisas coisas para baixo sua garganta. Isto é simplesmente um caso de comer fora do hábito em vez de ser realmente com fome.
Preparar uma agenda e aderindo a ela vão fazer você mais consciente de suas refeições e hábitos alimentares.
Dicas e conselhos para ajudar você a começar imediatamente
Comece pequeno e dê-se metas atingíveis. Certificar-se de que você sabe o que você está recebendo é tudo uma coisa da mente, a preparação mental é fundamental. Comece pequeno e Avalie seu desempenho, como você vai.
Tente inscrever-se para um programa online para ajudá-lo a calcular e controlar suas calorias de seu plano atual e ajuda que você passar ao menos refeições por dia (que suporta o jejum intermitente).
Lembre-se de que o que é mudança de estilo de vida, então ele deve ser estruturado em torno de seu estilo de vida. Fazer o que faz você confortável.