Perda de peso pode ser um cliente realmente complicado lidar com. Não só é perder peso, um processo que exige empenho e dedicação, mas muitos planos de dieta para fora lá faça todo o trabalho duro vai para o lixo com o peso perdido recuperado depois de um tempo. Na verdade, este é um problema que muitas pessoas enfrentam e a razão porque tantos planos de dieta falham a ser seguido. Felizmente, a ciência tem vir acima com maneiras através do qual peso pode ser perdido eficácia.
Para garantir um processo de perda de peso saudável e eficaz, aqui estão cinco das melhores dicas de perda de peso:
1. O exercício:
Enquanto não há nada de novo sobre o exercício, a sua importância é subestimada no processo de perda de peso. Este é um grande erro para fazer exercício é o fator que decide se a perda de peso é temporária ou permanente. Estudos têm mostrado que até 10 minutos de exercício diário é suficiente para manter as calorias afastado. Isto é especialmente benéfico para as pessoas que enfrentam restrições de tempo. A melhor parte sobre o exercício é que ele não tem que ser muito intenso. Um simples passeio no parque ou nadar na piscina pode ajudar a queimar uma grande quantidade de calorias, sem fazer um perceber todo o processo como uma 'tarefa'.
Além disso, a pesquisa mostrou que o treinamento intervalado é outra maneira excelente, talvez até mesmo uma maneira melhor, de perder peso do que o normal exercício. O treinamento do intervalo é, basicamente, o desempenho de intensas mas curtas explosões de exercício seguido por períodos curtos de descanso. Isso ajuda a queimar gordura mais rápida e sustenta-lo durante todo o dia. Além disso, o treinamento intervalado é ideal para pessoas que enfrentam restrições de tempo e não é possível executar um exercício por longos períodos de tempo.
2. Musculação:
Musculação é indicada separadamente de outros exercícios simplesmente devido os efeitos de perda de peso musculação traz. Peso treinamento ajuda a construir massa muscular. Para ajudar a sustentar essa massa muscular, o corpo precisa queimar calorias. Assim, esta é a razão por que os fisiculturistas profissionais comem tantas calorias em um dia. Músculo queima uma enorme quantidade de calorias para a sua própria sustentabilidade, porque o músculo é um tecido ativo que gordura não é. Portanto, o treinamento do peso é vital para a perda de peso.
3. Tornar-se saudável, não magro:
Uma das melhores maneiras de ir sobre o processo de perda de peso é ter em mente que ser saudável não significa necessariamente mais fino. Esta percepção leva automaticamente para os alimentos de consumo que embalam todos os nutrientes vitais. Ele também mantém uma pessoa longe da fome, um ato comum executado por muitos que desejam ficar magro. Fome tem implicações negativas para o corpo como praticá-lo faz o corpo submetido a um modo de sobrevivência e armazenar gorduras. Portanto, o foco deve ser em dar corpo os níveis ótimos de nutrição.
4. Exercer o controle da parcela:
O foco maior em grandes refeições e porções alargadas nos restaurantes tem levado ao normal tamanho porções ir para fora da janela. A melhor maneira de reverter para consumir porções de tamanhos normais são cuidadosamente monitorar o tamanho das porções de um consome. Encomendar pequenas refeições ou tendo casa metade da comida do restaurante é uma excelente maneira de gerenciar o controle da parcela. Outra maneira de exercer o controle da parcela é começar a comer em pratos menores. Isso faz com que as placas olhar completo, mesmo quando uma menor quantidade de alimento é consumida.
5. Gerencie um diário:
Gerenciando um diário alimentar pode ser uma excelente maneira de criar auto-consciência e alcançar o sucesso de perda de peso. Idealmente, um diário deve ter todos os detalhes sobre o que foi comido durante o dia e como a fome que estava antes de comer. Manter um diário faz com que uma pessoa mais consciente sobre o que foi comido no dia que finalmente faz uma pessoa desistir as calorias extra.
Outro grande benefício de manter um diário alimentar é que ajuda a uma pessoa definir metas e verificar se eles estão sendo seguidos ou não.