Se você está procurando uma maneira fácil de obter um pacote de seis, você precisa estar preparado para fazer algumas mudanças drásticas no seu estilo de vida! Se você estiver super-activos mas tenho uma barriga de cerveja, é muito possível obter um pacote de seis em um período relativamente curto de tempo!
Você deve, no entanto ser empenhada em fazer este gol acontecer. Olhar para as cinco mudanças de estilo de vida que você tem que submeter-se e pensar - teria você bastante ruins, insalubres alimentos ou ter um corpo grande?
Se você sabe que o abs é a resposta, continue a ler! Hoje você vai começar a progredir no sentido de abs impressionante!
1. Cortar alimentos de engorda
Six pack abs são todos sobre perder gordura barriga, tanto quanto possível. Uma vez que você decolar que grande camada de gordura, seu músculo de Aguiar (reto abdominal) pode ser visto pelo mundo, alto e orgulhoso!
Uma das maneiras mais fáceis de decolar em que a gordura é parar de comer alimentos que fazem você gordo em primeiro lugar! Alimentos para parar instantaneamente ter incluem: frito, alimentos gordurosos, refrigerantes, bolos, fast food e nada excessivamente processados ou oleosa.
Geralmente, o menos processados e mais natural é um alimento, melhor vai ser para perda de gordura! Outra regra é que quanto mais tempo pode durar em sua geladeira, o mais gordo que vai fazer você. Pense nisso - coisas que permanece em sua despensa por longos períodos de tempo é muito provavelmente vai para ser ruim para você, chips de salgado, doces açucarados e carregados de conservante cookies são apenas alguns exemplos.
2. Cortar os carboidratos ruins
Aqui está outra mudança dietética para você - cortar os carboidratos refinados! Carboidratos refinados são carboidratos que são processados e têm as fibras removidas, tornando-o facilmente digeríveis! Quando é facilmente digerível e desprovido de nutrientes, picos de seus níveis de insulina e açúcar no sangue, armazenar como gordura SUPER rapidamente!
Pão branco é um grande exemplo de um alimento, que você deve se livrar! Não parece pouco saudável (e o sabor é muito bom), mas os grãos tiveram fibra removida, tornando-se super rápida digestão e super engorda!
Em geral, arroz, pães, cereais, bolos e qualquer coisa feito de farinha branca são engorda carboidratos refinados! Corte estas fora de sua dieta e ele vai fazer uma enorme diferença na quantidade de gordura você armazenar ou perde.
Para uma fonte de carb grande, tente verdes folhosos, outros vegetais e frutas para carburadores! Uma dieta rica em fontes de gorduras boas, como o óleo de abacate e azeite são outras grandes fontes de energia!
Tente cortar o mal, engorda, alimentos e adicionando alguns bons e observe o seu progresso de tanquinho acelerar!
3. Levante pesos!
Treinamento de força, seja pesos ou exercícios de peso corporal é ótimo para aumentar a perda de gordura e olhando melhor ainda quando você finalmente chegar que seis pack apresentando!
Treinamento de força envolve movimentos explosivos que exigem grandes quantidades de força, contração muscular e uso de oxigênio! Trabalhar os músculos o suficiente em uma sessão, e seu corpo vai realmente queimar gordura após a sessão para recuperar, repor o oxigênio e reabastecer energias!
Este borne-exercício queima de gordura é chamada de efeito afterburn ou EPOC (consumo de oxigênio em excesso pós-exercício). Combine o metabolismo elevado do efeito afterburn e cardio no dia seguinte, e você vai queimar gordura como um louco!
4. Treine seu corpo inteiro!
Para um efeito máximo afterburn, um grande princípio para manter em mente é usar o máximo de energia para perda de gordura máxima. Ele funciona de forma muito simples - quanto mais energia você usar em uma alta intensidade, mais gordura, seu corpo tem que queimar depois de recuperar!
Este princípio pode ser aplicado aos tipos de movimentos que você faz! Se você composto de movimentos, movimentos onde você está utilizando vários grupos musculares, você vai exigir mais energia e esforço como você mover pesos ou seu corpo uma longa distância!
Por exemplo, fazer uma imprensa do ombro (um movimento composto ativando não só seus ombros mas braços inteiros) terá uma maior impacto do que um ombro lateral de queima de gordura aumentar (um movimento de isolamento usando menos músculos).
Aplicar este princípio ao seu treino: movimentos compostos ao longo de todo o corpo e assistir seu corpo a queimar um monte de gordura, tem que reparar mais tecido muscular para recuperar!
5. Comer muita proteína
A proteína é que o bloco de construção do edifício do músculo e em quantidades suficientemente altas pode ajudar muito com a perda de gordura e obter um pacote de seis!
Quando você aumentar a proteína em sua dieta, você consome mais aminoácidos que estimulam a queima de gordura e construção muscular! Ornithiene, a lisina e a arginina são aminoácidos que estimulam a secreção do hormônio de crescimento, uma chave hormônio de queima de gordura. A leucina ajuda sinal ao seu cérebro que você está cheio, causando-lhe a comer menos calorias vazias!
Se você estiver em uma dieta de proteína de média ou baixa, aumentar sua proteína pode ser uma ótima maneira de turbinar seu progresso de tanquinho!
Obter seu tanquinho
Recebendo um pacote de seis é tudo sobre comer e viver saudável! O mais rápido você fazer alterações em sua dieta e exercício regime o mais rápido que você está indo para obter resultados! Os princípios para a obtenção de um pacote de seis são simples - mas é preciso muito trabalho e algumas mudanças importantes para chegar lá rapidamente!
Felizmente, uma vez que você começ incrível