10 Maneiras de acelerar a perda de peso
1) Adicione tempero chili peppers para suas refeições.
Acredite ou não, adicionar pimenta para suas refeições pode ajudar a reduzir o peso corporal (gordura corporal). Ele contém substâncias que aumentam drasticamente a circulação, a termogênese (produção de calor) e a entrada de oxigênio. Adicione isto a suas refeições de uma forma simples mas eficaz de ficar magra.
2) Controle suas refeições de carboidratos.
Carboidratos refinados como açúcar e farinha de cor branca são, infelizmente, muito comuns na estratégia da dieta moderna. Estas refeições de carboidratos 'rápido' spike açúcar de sangue, que por sua vez, produz a insulina hormônio de armazenamento. Onde o corpo armazenar essas calorias? Tecido gordo! Cortar açúcar e farinha de cor branca para fora se você está tentando diminuir a gordura corporal.
3) Uso cardio em jejum
Fazendo exercício aeróbico ou de manhã antes de consumir qualquer coisa, ou depois de sua última refeição antes de cama pode rapidamente aumentar diminuir gordura. Muitas vezes dou isso para meus clientes on-line de saúde e fitness. Aeróbica realizada antes de consumir qualquer coisa que força o corpo a usar gordura para energia, como glicogênio muscular está baixo. Isso queima gordura para o combustível.
4) Tomar banho frio
Análise recente mostra que tomando banho frio pode aumentar seu metabolismo. O que você precisa se lembrar é que seu corpo vai resistir a mudança. Quando você começar qualquer estratégia de dieta seu metabolismo vai desacelerar. Que indica que você precisa para enganar o metabolismo para acelerar quando você está fazendo dieta para acelerar a diminuição de gordura corporal. Embora não a maneira mais agradável de fazer isso, uma ducha fria de 10 minutos faz o corpo manter trabalhando duro para ficar quente e, portanto, usa-se mais calorias. Este método é muito eficaz se você tem coragem de experimentá-lo.
5) Formação de lactato de
A sensação de queimação quando você levanta pesos é o acúmulo de acidez láctica no tecido muscular. O treinamento aumenta a acidez como um subproduto de contrações musculares. Este lactato ativa a liberação de HGH que por sua vez leva à diminuição da gordura. Mantenha seus repetições lentas e ser inteligente com sua seleção de peso se uma diminuição de gordura corporal é o seu objetivo.
6) Ingestão de gordura de controle
As vantagens de saúde de ômega 3 tem sido bem documentadas. Na verdade todas as gorduras (exceto as gorduras trans) têm um papel na dieta. No entanto, ao tentar construir um físico o que você precisa para se manter em mente é a ingestão de gordura diária. Gorduras são superiores em calorias carboidratos ou proteínas. Comer, portanto, não demais gorduras se você quer ficar magra.
7) Tem pequenas alimentações
Demais fará com que você ganhe gordura através de uma variedade de mecanismos. Em primeiro lugar você comer muitas calorias para seus sistemas de corpos usar assim que eles são armazenados nas células de gordura corporal. Em segundo lugar, esses grandes refeições causam um aumento rápido em estágios de açúcar que ativa a liberação de grandes quantidades de hormona insulina. Insulina pode permanecer levantada durante um longo período, que significa que você vai manter armazenando gordura não perder gordura.
8) Comer freqüentemente
Comer regularmente mantém o metabolismo rápido. Você deve apontar para comer a cada 2-3 horas. Muitas pessoas cometem o erro de passar fome para perder gordura. Isso não vai funcionar e seu corpo vai abrandar tudo. Manter o metabolismo rápido é a chave para a dieta e as mamadas freqüentes são uma excelente maneira de fazer isso.
9) Fazer uma prioridade de treinamento de resistência
Muitas pessoas que pretendem reduzir o peso corporal (gordura corporal) incorretamente Ver exercícios aeróbios como sua principal fonte de exercício. Treinamento de resistência realmente muito mais para a gordura diminuir do que trabalho aeróbico. A verdade é que 1 lb de músculo equivale a 50 calorias consumidas diariamente. Portanto, quanto mais músculo você tem o é mais fácil ficar guarnição. Seu metabolismo permanece elevado por até 5 horas após o trabalho de resistência em comparação com 1 hora após o trabalho aeróbico. Tanto meu regular e online de saúde e fitness clientes são sempre espantado com quão eficazes adequados perda de gordura concentrados pesos programas podem ser.
10) Consumir chá orgânico
Chá verde contém antioxidantes poderosos que impulsionar sentimentos, aumentam o metabolismo e ajudam a prevenir diversas doenças. Novas evidências emergentes que chá verde orgânico pode até mesmo ajudar as pessoas. A pesquisa mostrou que usando uma combinação de bebidas com cafeína e chás queima mais calorias do que o uso de bebidas cafeinadas sozinhos ou um placebo. Consuma três xícaras de orgânico chá verde diariamente para melhorar os seus sentimentos e manter o seu curso de redução de gordura.