Quer perder peso? Devido a todas as estratégias complicadas que estão lá fora, pode parecer quase impossível fazer isso. No entanto, perda de peso não tem que ser assim tão complicado. Confira o abaixo o artigo para saber alguns conselhos básicos de perda de peso que vão colocá-lo no caminho certo para o sucesso em seus objetivos.
Certificar-se de que você não está apenas se basear em dieta ou apenas se basear em exercício. Ambos precisam ser integradas para garantir a perda de peso ideal. Você precisa a dieta adequada para garantir que seu corpo recebe a nutrição que ele precisa, bem como impedir a ingestão calórica excessiva desnecessária. Você também precisa exercer para que você está queimando calorias, ajudando você a realmente perder peso. Quando ambos são combinados corretamente, ocorrerá a perda de peso.
Ao tentar perder peso, objetivo é seguir uma dieta que é mais elevado na proteína e baixa em carboidratos. A proteína é o macro-nutrientes que ajuda seu corpo a recuperar do exercício e construir músculos. Carboidratos fornecem energia para os treinos; Portanto, você não deve completamente eliminá-los. Basta minimizá-los, porque o excesso de carboidratos pode levar ao ganho de gordura.
Entenda que nem todos os hidratos de carbono são criados iguais. Existem dois tipos de carboidratos, "carboidratos rápidos" e "carboidratos lentos". "Carboidratos rápidos" são do tipo que causam seu açúcar de sangue de pico rapidamente, proporcionando uma rápida explosão de energia. No entanto, isso também pode resultar em uma queda rápida no açúcar no sangue. Esta constante ascensão e a queda podem causar seu metabolismo lento para baixo, resultando em ganho de peso. Por outro lado, "carboidratos lentos" são aqueles que fornecem energia mais constante, resultando em mais mesmo níveis de açúcar no sangue. Isto irá assegurar que seu metabolismo permanece acima, ajudando você a queimar gordura.
Embora o exercício cardiovascular é obviamente importante para perda de peso, você não deve negligenciar o treinamento de resistência. Esta forma de exercício ajuda a construir massa muscular magra, que é importante para a saúde ótima, especialmente como envelhecem. Você precisa muscular a fim de manter a sua força. Além disso, seu metabolismo é aumentado sempre que você tem mais músculo em seu corpo. Inclua treinamento de resistência em sua rotina pelo menos duas a três vezes por semana.
Finalmente, tente encontrar um grupo de apoio de outras pessoas que estão tentando perder peso. Estudos mostram que as pessoas são mais bem sucedidas em suas viagens de perda de peso se juntam a um grupo de apoio com outras pessoas a atravessar o mesmo Calvário do que aqueles que não. Este grupo irá mantê-lo responsável para seus exercícios, e é bom ser parte de algo. Esta também é uma excelente maneira de amizades de forma nova e saudável. Você pode até achar alguém em sua área que pode se tornar um parceiro de treino.
O excelente conselho fornecido neste artigo é um excelente ponto de partida para sua viagem de perda de peso. Perda de peso não deve ser uma coisa complicada. Fazer uso deste Conselho, para que você pode perder todo o peso que deseja perder. Lembre-se de que você pode ter sucesso em seus objetivos, enquanto você permanece dedicado.