Muito é feito do fenômeno 5-a-dia na mídia de hoje. O governo, escolas, autarquias locais e entidades comerciais têm saltou sobre o bandwagon de 5-a-dia, e parece estar em toda parte, que voltamo-nos que se dizem para comer as porções de 'magia' 5 frutos e legumes por dia. Mas este número realmente representa nada significativo em termos de assegurar que os nossos corpos estão ficando o equilíbrio de nutrientes? Bem, não tanto quanto você imagina. E onde este número 'mágico' cinco vieram mesmo assim?
Suas origens encontram-se em uma campanha de marketing foi a ideia de 20 ou mais frutas e vegetais empresas e Instituto Nacional de câncer dos Estados Unidos, na Califórnia em 1991. E países correram com ele. Foi um enorme sucesso. Mas a mais recente pesquisa mostra que este número 5-a-dia realmente não é suficiente para suprir as necessidades nutricionais de nossos corpos e que 8 ou 9 um dia mais conveniente. Mesmo assim, temos de ser cuidadosos sobre apenas o que contamos para ele.
Frutas, embora possa ser uma fonte útil de determinadas substâncias, é rica em açúcar e portanto seu consumo deve ser limitado em relação à ingestão de vegetal. Sumos de fruta açucarados certamente devem ser evitados e você deve tomar cuidado com bebidas de suco que afirmam ser um dos seu 5-a-dia, como estas não são tão bons para ti como consumir toda fruta ou vegetal, porque muitos dos nutrientes vão ser preso na pele e você não vai ter o benefício da fibra e batidos.
Além disso, ele é equivocado simplesmente focar em frutas e legumes, como existem outros alimentos mais nutritivos que vão nos fornecer o básico. Seria melhor se concentrar em obter um equilíbrio destes em nossa dieta além de nossas frutas e veg cota:
1. Peixes oleosos, por exemplo, sardinhas, vitamina D, ômega 3 e cálcio
2. Girassol sementes, vitamina E, magnésio e zinco
3. Escuro-verde veg, por exemplo, brócolis, espinafre e couve, vitaminas C, K e ferro
4. Pó de cacau magnésio e ferro
5. Os ovos, de vitaminas A, B, D, E, K. ferro, o zinco, o cálcio
6. As castanhas para selênio e cálcio
Assim não apenas toddle sobre a vida pensando que beber 5 copos de suco de maçã vai ajudá-lo a viver mais tempo. Você vai estar faltando para fora em toneladas de coisas que seu corpo realmente precisa. Acho que 8 ou 9-a-dia e não apenas frutas e veg tente ficar pelo menos um da lista acima por dia em sua dieta, mais se você pode. Seu corpo vai agradecer por isso!