Uma das perguntas mais comuns sobre ficar em forma é, como perder gordura da barriga?
Também é uma boa pergunta. Não apenas porque um Six-Pack ondulante parece ser bom, mas também porque a gordura da barriga, mais do que qualquer outro local em seu corpo, contribui para a doença cardíaca. Qualquer que seja sua motivação, no entanto, perder a gordura é o mesmo desafio. A razão pela qual a maioria das pessoas luta é que eles confundem perder gordura com ter um Six-Pack. É como passar horas em seu cabelo, em seguida, cobrindo-o com um chapéu e se perguntando por que ninguém percebe. Ter um Six-Pack, é um desafio de desenvolvimento muscular. Como qualquer músculo, para ter forma e linhas distintas você precisa de força e tonificação. A maioria das pessoas tem que para baixo com abdominais, flexões, máquinas de peso, pranchas e toda uma série de exercícios. O problema é que quando seu Six-Pack perfeitamente esculpida é coberta com 3 centímetros de gordura ninguém pode vê-lo. Vendo os músculos ab, é um desafio de gordura do corpo.
Independentemente de quais infomerciais, vídeos de treino, suplemento rótulos e dizem, que você pode não gordura de destino em qualquer parte do seu corpo. Se você está predisposta a armazenar gordura em sua barriga (ou seja, o primeiro lugar que você colocar na gordura) então sua barriga será o último lugar que você perde gordura. Isso é verdadeiro para qualquer parte do seu corpo então lembre-se; primeiramente, última fora.
Antes de perder o desespero de todos, não é beyond hope. Basta calibre suas expectativas. Ao invés de focar em uma área do seu corpo o foco de seu percentual total de gordura corporal (% BF). Horas extras como você derrubar seu % BF, que você começará a perceber mais detalhes em seu meio também. Além disso, você vai notar a definição em todas as áreas do seu corpo. Se você não tiver certeza de seu BF % há algumas opções:
Pedir uma avaliação de um instrutor em sua Academia
Usar uma escala que avalia o BF
Medir a sua cintura, coxas e bumbum
Os dois primeiros são bastante óbvios. Irá avisá-lo que as escalas tendem a ser confiável, se você é muscular. A terceira opção é mais prática. Seu corpo vai armazenar gordura, principalmente em sua barriga, bumbum e coxas. Supondo que você está preocupado com tonificação vice bulking você é susceptível de aumentar a massa muscular em todas as três áreas. Esses locais de medição e controle de horas extras lhe dará uma boa indicação sobre o que está acontecendo com seu BF global.
Então, agora que nós cobrimos como você descobrir seu abs de hard-rock, aqui estão algumas sugestões sobre o que fazer para chegar lá:
Formação de CardioInterval de aumento é extremamente eficaz no direcionamento de calorias de gordura, mas mais cardio é chave
Uso um relógios de MonitorPolar de freqüência cardíaca Polar pode ajudar o foco seus exercícios, mantendo sua freqüência cardíaca em um nível que as metas de calorias da gordura, tornando os exercícios mais eficientes
Diminuir a CaloriesFocus em altos alimentos de baixa caloria nutrientes, como legumes, nozes, e inclinar-se proteínas
Incluem exercícios abdominais regulares
Como você diminuir sua gordura da barriga você vai querer certificar-se de que os músculos abdominais estão prontos para o showtime, assim continuar ou aumentar seu abs, focando em todas as regiões de formação (inferior, médio, superior e oblíquos).
Em resumo, lembre-se seu abs são como qualquer outro músculo. Você não deve treiná-los todos os dias, que eles precisam recuperar para crescer também. Trabalha para aumentar o tamanho e o tom de seus músculos abdominais, mas foco em diminuir seu percentual de gordura corporal. Excessivamente não se concentrar em uma parte do seu corpo. Trabalhar todo o seu corpo e seu abs vai seguir. O mais importante Live caber, estar em forma...