Perder peso rápido não precisa ser um desenho fora e difícil processo, na verdade, um bom programa de emagrecimento é imperativo se você estiver indo para ter sucesso ao perder peso rápido. Neste artigo eu estou indo para ir em 10 métodos que você pode usar para queimar mais gordura e perder mais peso. Alguns você vai do ouvido, mas alguns você não terá. Há muitos condiserations quando embarcar em programas de perda de peso bem sucedida. Existem muitos planos de perda peso lá fora, mas os 10 passos descritos abaixo são as melhores maneiras que conheço em minha capacidade como um Personal Trainer para pessoas a perder peso rápido
Controle de calorias - este é o básico, você tem que queimar mais calorias do que você está colocando. De uma maneira fácil de resolver isso, aqui é a equação. Homens: BMR = 66 + (13,7 X peso em kg) + (5 X ht em cm)-(6,8 X idade em anos)
Mulheres: BMR = 655 + (9.6 X peso em kg) + (1,8 X ht em cm)-(4.7 X idade em anos). Seu BMR é quantas Kcal você vai queimar quando sentado não fazer nada. O que você precisa fazer é queimar 500 Kcal por dia através de déficit calórico ou exercício. Faça isso por 7 dias e você queimar 3500kcal que é igual a um quilo de gordura
Hidrato de carbono ciclismo - comer hidratos de carbono de 40-50% de suas calorias diárias em um dia de Carb e têm 1-3 dias onde você vai baixa carb (20 g = 100 g)
Caloria ciclismo - você pode ter alguns dias baixas calorias então em um dia, você se-lhes por 1000kcal, ou você pode adotar uma abordagem de Zig Zag onde você baixa cal cal, elevado em dias alternados
Periódicas sobre alimentação - Similar ao acima, mas cada dia 5 você comer demais (o que você quer) então cair fora seu kcal para os próximos 4 dias
Anti-inflamação - cortar alimentos como leite, açúcar, trigo, álcool e cafeína podem ter um enorme efeito na perda de peso. Faça sua dieta em torno de legumes e isso acontece naturalmente, ir orgânicos para os melhores resultados
Anti-Cortisol - estresse pode parar peso perda acredite ou não, ele estimula o ganho de peso sobre a barriga então cortar açúcar, cafeína, adoçantes, situações estressantes e durma mais
Alimentos de queima de gordura - comer gordura para queimar gordura, com moderação, as gorduras encontraram em nozes, abacate, linhaça, leite de coco e o óleo e o óleo de macademia podem ajudar com perda de peso
Fat Burning bebidas - chá verde, chá de Tulsi, chá de Roobois e chá de alcaçuz podem ajudar a perda de peso
Treinamento de resistência metabólico - parar o cardio longa e chato e alterá-lo para o treinamento intenso, de estilo de circuito, você vai tônus muscular, bem como perder mais peso
O corretos suplementos - suplementos tais como probióticos (a pílula não o iogurte) de óleo de peixe (especialmente ômega 3), L glutamina, whey dieta Shake de proteína (aumentando seu conteúdo de proteína é importante para perder peso também) quando combinado com a dieta correta pode realmente acelerar seus resultados de perda de peso