O que é meu peso Ideal?
Como um treinador pessoal, esta é uma pergunta que pedem para responder a todo o tempo por meus clientes. A resposta geral é que uma pessoa não deve usar balanças para descobrir se eles são saudáveis ou não. Também vale a pena ressaltar que o IMC (índice de massa corporal) também é lamentavelmente inepto para aqueles com um músculo alta baixa gordura corporal massa. Então, quais são os melhores indicadores? Existem vários na minha opinião de que são confiáveis, seguros e vai mantê-lo guiado na direção certa.
1. Medida de cintura
Este é um excelente ponto de partida e o mais fácil. Relatórios recentes da segurança alimentar Irlanda sugerem que medidas de cintura maiores que 32 polegadas para mulheres e 37 polegadas para homens indicam que indivíduos correm o risco de problemas de saúde como diabetes, doença arterial coronariana e hipertensão.
2. Cintura para o quadril (RCQ)
Esta é uma comparação entre a circunferência do quadril e a cintura. Onde o peso corporal e gordura em particular é distribuído no corpo é um indicador-chave em saúde. Pessoas carregando mais peso ao redor da cintura estão em maior risco de hipertensão (pressão alta), diabetes (tipo 2) e hiper-lipidaemia, doença arterial coronariana do que pessoas que têm o seu peso distribuído uniformemente.
Como testar.
1. Meça a sua cintura. Isso é tomado 1 polegada (2,43 cm) acima da naval.
2. Medir os seus quadris. Circunferência maior, em torno das nádegas.
3. Divida a medida da cintura pela medida do quadril. As medidas podem ser tomadas em polegadas ou centímetros.
Resultado:
Há um risco muito elevado para os homens jovens quando o WHR é mais do que 0,95 e para as mulheres jovens com WHR superior a 0,86.
3. Corpo gordura % (BF)
Como o progresso de clientes com melhorar sua composição corporal (músculo à relação de gordura) podem exigir um meio mais preciso de avaliação que o WHR acima. Neste caso, gostaria de recomendar testes de % de gordura corporal. Isso pode ser feito de várias maneiras.
1. Compassos de dobra de pele
Este método não é muito confiável para indivíduos com maior % BF (acima de 30%), mas dizendo que eu não iria usá-lo em pessoas como ele é desmotivante para o cliente ter um treinador puxando em sua gordura de corpo, se eles estão conscientes. É realmente confiável somente se o mesmo indivíduo faz o teste e requalificação e tem experiência com o procedimento. Também é suscetível a erro humano. É uma predição da gordura corporal e não uma medida absoluta e isso é importante lembrar.
2. Impedância bio-elétrica
Isso é menos invasivo e mais fácil de realizar do que o teste de dobra de pele. Baseia-se na teoria de que a quantidade de tecido livre de gordura será proporcional a condutividade elétrica do corpo. Muscular como mais é 90% água e eletrólitos conduzirá eletricidade melhor do que a gordura (14-22% de água). Clientes devem abster-se de atividade por 12 horas e comer ou beber 4 horas antes deste teste de precisão.
Finalmente, eu incluí uma fórmula de cálculo de peso de corpo Ideal. Essa fórmula funciona fora do peso de corpo ideal de uma pessoa em uma determinada % BF. Assim, por exemplo, você está agora 15% de gordura corporal e deseja saber quantos quilogramas de gordura você precisa perder para ser 10%, então esta é uma fórmula útil para você.
Peso de corpo ideal (IBW) = LBM (massa magra)
----------------------------------
1.0-(% desejado corpo gordura/100)
Por exemplo, se eu pesar 190 quilos e estou 22,3% BF, então meu peso em gordo = peso corporal x % de gordura corporal / 100
= 190 x 0.223 = 42,37 libras.
Magra corpo massa = massa Total - massa gorda = 190-42.37 = 147.63 libras.
Assim de nossa fórmula vamos trabalhar para fora o peso de corpo ideal para esse indivíduo em 15% de gordura corporal que é saudável para os homens de 20-39 anos de idade.
Peso corporal ideal = 147.63
---= 173,68 libras em 15% de gordura corporal
1.0 - 0.15
Portanto, nossa cliente precisaria perder 16,3 kg de gordura corporal para chegar a este peso ideal a esta % de gordura corporal.