Perda de peso é um objetivo amplamente comum, independentemente do motivo, para muitas pessoas diferentes em todo o globo. Algumas pessoas perdem peso por motivos de saúde, enquanto outros vertem libras a fim de melhorar a sua aparência geral. Muitos indivíduos podem ter o desejo e um bom motivo para perder peso, mas isso não significa que eles sabem o melhor caminho a tomar para se livrar dos quilinhos a mais. Abaixo eu esbocei algumas informações importantes que ajudarão as pessoas a aprender a formular um plano de perda de peso.
Compreender a ciência de perda de peso
Para perder peso de forma eficaz, as pessoas devem entender que as calorias são o principal determinante na decisão de ganho de peso ou perda de peso. De acordo com o Instituto de medicina, todas as pessoas devem consumir entre 1.000 a 3.500 calorias por dia. Calorias são de importância vital para a capacidade da pessoa de ganhar ou perder peso. É simples. As pessoas que consomem mais calorias do que o que eles precisam se vão ganhar peso. Pessoas que tomam em menos calorias do que o que precisa perder peso.
De acordo com as diretrizes de dieta do USDA, que leva cerca de 3500 calorias para igual 1 quilo de peso corporal. Isto significa que uma pessoa que come mais de 3500 calorias do que o que eles são supostamente para consumir vai ganhar peso. As pessoas que consomem menos de 3500 calorias por dia vão perder peso. Lembre-se 3500 é um total em média, e algumas pessoas naturalmente vão ganhar ou perder quilos com mais ou menos calorias. Este também é dependente de alguns outros fatores também.
Naturalmente, parece que perder peso exigiria apenas uma pessoa a comer menos calorias. A verdade é que o processo é muito mais complicado do que isso. Por exemplo, uma pessoa com sobrepeso, que é moderadamente ativo e tem que consumir menos de 3.500 calorias por dia para manter seu peso atual, provavelmente seria necessário consumir cerca de 3.000 calorias por dia para perder peso.
Como formular um plano de perda de peso
A primeira coisa que uma pessoa deve fazer para efetivamente perder peso é descobrir quantas calorias que eles precisam para consumir diariamente e, em seguida, tentar determinar como menos calorias que deveriam para consumir do que estimada a quantidade.
Uma pessoa pode descobrir quantas calorias que precisam consumir usando uma equação de índice de massa corporal que vai dar a uma pessoa uma boa estimativa sobre a quantidade de calorias que eles terão que consumir para manter seu peso atual. Esta fórmula pode ser concluída em libras ou quilogramas.
Em seguida, uma pessoa deve criar uma lista para determinar que tipos de alimentos que vai e não vai consumir enquanto em sua dieta.
Em seguida, um indivíduo deve preparar algumas rotinas de exercícios que eles serão capazes de manter com a finalidade de perder calorias extra.
No entanto, as pessoas devem ter o compromisso, força de vontade e a compreensão realista perder peso. Se as pessoas são consistentes com seu regime de perda de peso, eles devem esperar resultados ocorrem durante um período de tempo. É muito importante notar que qualquer perda de peso que resulta em uma diminuição acentuada de peso durante um curto período de tempo não é saudável e pode ser perigosa.
Há outros fatores que podem dificultar o plano de perda de peso de uma pessoa e incluem coisas como a genética, o nível de compromisso e certas substâncias alimentares, tais como hidratos de carbono (carboidratos), gorduras e sódio.
Genética desempenham um papel enorme com a perda de peso e as pessoas devem ser realistas sobre a quantidade de libras que eles devem perder. Desde que algumas pessoas são naturalmente maiores do que os outros ou societal expectativas, então eles provavelmente devem consultar um médico para determinar se o seu plano de perda de peso é viável para sua situação específica.
O corpo usa hidratos de carbono para fazer açúcar, que depois é convertido em energia para a realização de atividades (andar, correr, est.) e funções do corpo. Muitos alimentos saudáveis (frutas, verduras, grãos) têm muitos carboidratos e não adicionam calorias extras. Bebidas doces à base de alimentos, como açúcar, snacks e sobremesas também são ricos em carboidratos, mas eles não têm valor nutricional.
Gorduras fornecem combustível, eles ajudam crianças infantis e adolescentes, no desenvolvimento de seus corpos e eles também ajudam a manter as principais vitaminas necessárias dentro do corpo humano. Gorduras também protegem o sistema nervoso, e eles são os blocos de construção de hormônios. Cada uma dessas funções são importantes para o corpo. Muitos alimentos contêm gorduras que não são boas para o corpo, e existem muitas gorduras que são necessárias para o corpo. Gorduras, normalmente são ricos em calorias e que as pessoas precisam-los em sua dieta têm que ser cuidadoso sobre os tipos e a quantidade de gorduras que eles colocam em suas dietas.
Saturadas e gorduras trans são as gorduras piores de todos, pois eles estão associados a alimentos com baixo valor nutricional, e têm a capacidade de causar doença. Gorduras insaturadas são o melhor de tudo, desde que eles são encontrados em alimentos mais saudáveis. A American Heart Association afirma que as pessoas devem consumir cerca de 60 gramas de gorduras como parte de suas dietas ou, pelo menos 30% do seu total