Perder peso é uma batalha difícil para a maioria das pessoas, tomando o tempo e dinheiro. Se você está pronto para fazer uma mudança e perder peso, dê uma olhada nos seguintes dicas e truques para simplificar o obter ajuste e emagrecimento para baixo.
Um dos principais focos de seu plano de perda de peso deve estar a contar calorias. Certifique-se de anotar as calorias você está consumindo, tendo um olhar para os fatos de nutrição do lado ou para trás a comida que você está comprando. Se a comida é uma fruta ou vegetal que não lista a informação nutricional, olhe em linha para uma quantidade média de calorias que o alimento contém. Uma vez que você tem uma idéia de sua ingestão calórica diária, você deve considerar a abaixá-la, um pouco ou muito, dependendo de seu número específico. Um quilo de gordura é igual a cerca de 3.500 calorias, portanto, reduzindo o número de calorias que você come por 500 por dia deve resultar na perda de peso de um quilo por semana. É importante não reduzir sua ingestão calórica por 1.000 calorias, ou mais, como isso fará com que seu corpo se sentir como ele é estarmos esfomeados e resultará no efeito "Yo-Yo". Como uma linha de base, necessidade de mulheres 1.200 calorias por dia e homens 1.800, então faça o seu melhor para não cair abaixo desses números. Mesmo que eles são uma média para a maioria dos homens e mulheres, você deve encontrar uma calculadora de calorias on-line onde você pode introduzir o seu peso, altura, sexo, etc., para descobrir seu número mínimo de calorias diárias.
Uma das melhores maneiras de reduzir o consumo de calorias diárias é usando legumes e frutas como um substituto para alimentos de alto teor calórico. Se o teor de gordura sobre um alimento que você está considerando é alto, alternar para uma alternativa vegetal. Com os avanços de hoje em tecnologia de alimentos, produtos de soja são muito mais saborosos do que costumava ser. Você também deve substituir alimentos açucarados em sua dieta com algo pobre em açúcar e rica em fibras. Em vez de petiscar em chips, experimente uma alternativa saudável, crocante, como cenouras ou biscoitos de sal. Para maiores refeições, coma magros proteína e fibra ricos alimentos, como frango, peixe e legumes.
Uma maneira que você pode fazer a dieta mais fácil em si mesmo é remover todos os alimentos pouco saudáveis da sua casa. Muitas vezes um dieter vai ter um desejo por um doce ou savory alimento que é rico em gordura ou açúcar, mas se você não tiver os alimentos disponíveis, você vai forçar-se a procurar uma alternativa saudável.
Exercício aeróbio pode ser o tipo mais benéfico de exercício para perder peso, então se você encontra-se ainda poucos minutos extras durante o dia, tentar fazer polichinelos ou faça uma corridinha rápida. Dessa forma, quando começa a sua ingestão de calorias ao platô, você será capaz de queimar ainda mais calorias do que você está tomando. Se você tem um encontro em algum lugar relativamente perto de sua casa, tente caminhar, correr ou de bicicleta lá. Se você não tem um monte de tempo livre para o exercício, é importante que você deslize-a em qualquer lugar você pode.
Usando as dicas neste artigo, você será capaz de simplificar o seu plano de perda de peso e começar a verter o peso. Perda de peso é difícil para muitas pessoas, mas não tem que ser para você. Com uma simples dieta e exercício, você vai sentir grande em nenhum momento!