EU PERDI 13 QUILOS EM 5 SEMANAS, QUASE POR ACIDENTE!
De 26 de janeiro de 2013 para 27 de fevereiro de 2013, caiu um vestido tamanho e agora caber em um biquíni novo, tamanho: pequeno!
Quero saber como eu fiz isso?! Deixe-me dizer-lhe:
Existe uma infinidade de informações lá fora sobre como perder peso rapidamente, fazer dieta e exercício. Eu passei por um monte de dicas e truques e acabou escolhendo os dois seguintes, que trabalharam maravilhas:
1. Dieta - o que e como comer para emagrecer rápido
As informações que encontrei (em termos leigos):
r. seu corpo provavelmente está programado para armazenar carboidratos (amidos), como a gordura, fazendo você pack nas libras cada vez que você come.
b. se você cortar amidos para 4 semanas e ficar com as proteínas e a maioria dos vegetais (não aquele com amido na: batata, batata doce, cenouras, ervilhas, milho), você redefinir a programação do seu corpo.
c. após 4 semanas, seu corpo irá usar carboidratos para construir o músculo em vez disso, fazer uma magra, significa que você!
Como eu apliquei-o:
a. eu tinha aveia ao pequeno-almoço (aveia não instantânea, a aveia normal velha bom, que você precisa fazer no fogão), com mel e canela.
b. para o almoço, a maioria dos dias eu fiz salada com tudo o que eu poderia encontrar na geladeira (tomate, alface, pepino, queijo feta, uma maçã, atum, etc).
c. para o jantar tive uma proteína (frango ou peixe principalmente, só porque eu nunca fui muito apreciador de carne vermelha, mas você pode ter qualquer tipo de carne) com legumes mistos cozido no vapor. Eu mesmo tive o estranha cenoura, minimilho ou ervilhas com os legumes mistos, mas como era moderado eu não estardalhaço sobre isso muito.
d. durante o dia eu snacked continuamente, não muito incomodado por contando o que eu estou tendo, em diferentes tipos de proteínas (ovos - cozidos ou mexidos, nozes, iogurte, queijo, etc.).
e. eu cortei soda pops e sucos de frutas - que são preenchidos com açúcares - e corte para baixo no café e chá. Eu preso principalmente a boa velha H2O - água!
f. uma vez por semana eu carbo-loaded. Eu tinha macarrão, ou batata, ou pão ou aaaaanything outra coisa, que eu me sentia. Tratava-se, a fim de enganar o meu corpo em pensar que há ampla oferta de amidos, caso contrário, ele acha que tem que entrar em modo de armazenamento para manter-me de morrer de fome.
2. Exercício - como aproveitar ao máximo seu tempo de treinamento para perda de peso rápida
As informações que encontrei (em termos leigos):
r. formação na zona de freqüência cardíaca direita tem um efeito enorme no seu objetivo para o exercício.
b. se você treinar na zona de entre 60% e 75% da freqüência cardíaca máxima, seu corpo vai para gordura armazenada (aquele do embalado ao redor de suas coxas e estômago!) e usa isso para o combustível.
c. se você treinar um pouco mais difícil e se exercitar adequada, seu corpo precisa de mais combustível, mais rápido e irá obtê-lo de que está disponível no seu fluxo de sangue (todos os carboidratos que você comeu nas 48 horas anteriores será prontamente disponíveis lá).
m. assim, o que você comeu nos últimos dois dias não será armazenada e não adicionará ao seus protuberâncias, mas as protuberâncias que você já tem na maior parte provavelmente permanecerá o mesmo.
Como eu apliquei-o:
r. pedalei (no ginásio) na freqüência cardíaca desejada (60% - 75% do meu max) sempre que pude. Às vezes uma vez por semana, outras vezes eu consegui 3 vezes por semana.
b. ter que ficar nessa zona de treino senti como eu estava sentado no meu sofá, ter um momento de relaxamento - o que se sente bobo no ginásio onde pessoas andam ao redor e olhar para você com expressões faciais estranhas! Tenho a certeza de que eles achavam que eu estava perdendo meu tempo! Acabei por seguir o Facebook ou Twitter no meu celular ao ciclismo, apenas para que eu não tive que vê-los olhando para mim!
c. mas 5 semanas na estrada eu estou sorrindo, e eles ainda estão suando e lutando.
Como calcular as zonas de freqüência cardíaca
r. tomar 220 e subtrair sua idade (no meu caso 220-33 = 187). Isso é 100%, sua freqüência cardíaca máxima!
b. agora, pegue esse número e multiplicá-lo por 60% e 75% (no meu caso, 112 e 140). Este é a mais melhor zona de treinamento para perda de peso rápida! Easy peasy!
NOTA: NÃO VÁ AO LONGO DE SUA FREQÜÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA, ISSO PROVOCA DANOS AOS MÚSCULOS DO CORAÇÃO!