A vida é estressante. Pode ser uma dor real na um * * às vezes. Enquanto alguns stress é bom, a maioria deste caos nos faz gordura; especialmente em torno da nossa cintura. Então se você quer se livrar os pneuzinhos, começa a tomar banhos de alfazema e dizendo "Om", mel!
Estresse agudo, como fazer um teste ou perceber que você está prestes a entrar em um acidente de carro, é uma parte normal da vida que provoca a resposta "lutar ou fugir". Você sabe que o sentimento - parece que você está correndo de um tigre dente de sabre - freqüência cardíaca elevada, palmas das mãos suadas, a pressa de adrenalina.
Infelizmente nossa vida agitada, caótica manter nosso corpo em um estado crônico de modo 'luta ou fuga' - o tempo todo. Isso cheira a havoc hormonal no nosso corpo e o metabolismo. A linha de fundo - estressada as pessoas são mais gordo!
Mensageiro de estresse primário do seu corpo, cortisol, ajuda você a responder a coisas como o estresse físico, mental, fisiológico e trauma e voltar ao "normal" (homeostase). A elevação crônica de cortisol, uma gordura armazenando hormônio, combinado com níveis elevados de insulina, de coisas como açúcar, carboidratos processados ou uma grande refeição, provoca mudanças de humor, baixos de energia e resistência metabólica que leva a mais de armazenamento de gordura.
Será que esta soa familiar?
Você acorda, determinado a fazer isso um dia "bom" e a vara a sua dieta, assim você pular o café da manhã e optar por café. Hora do almoço rola ao redor e você, ainda está sendo "bom", tem uma salada, não vestir-se; convencer-se que você não está com fome.
Enquanto isso, sua caixa de entrada tem 300 novos e-mails, seu chefe é chato você sobre um próximo prazo, você tem 10 lugares para ser ao mesmo tempo... você começa a idéia. Assim quando você chegar para essa barra de chocolate a tarde, de uma combinação de fome, alívio do estresse, recompensa, distração e "você merece pois você preso à sua dieta durante toda a manhã e precisa de um pouco me pegar", você pode também apenas cola-lo para sua barriga. Nenhum Six-Pack aqui, gente! E dia após dia do que adiciona acima e ao redor, rápido.
Enquanto você não pode sempre controlar quanto esforço está em sua vida, você pode controlar como você controlá-lo.
Aqui estão algumas maneiras de começar chillin ':
1. Sorriso! -Um estudo recente da Universidade de Kansas mostra que sorrindo, mesmo sob estresse realmente reduz o estresse e nos ajuda a se sentir melhor.
2. Meditação - sons woo-woo, mas funciona - para corpos de sonho e muito mais.
3. Regular exercício. Qualquer coisa e tudo. Basta mova o seu corpo!
4. Uma dieta de alimento completo rica em verdes escuros e outros alimentos que contêm clorofila.
5. Yoga
6. Cultive uma atitude positiva
7. Conecte-se com a natureza
8. Aprender a dizer "não"
9. Evite entrar em argumentos
10. Retire a tempo
11. Conecte com amigos e família. Cultive relacionamentos.
12. Pensamento positivo e respiração profunda
13. Rindo
14. Chorando
15. Dança
16. Sexo
17. Massagem terapêutica
18. Musicoterapia
19. Omega-3 suplementos - reduz os níveis de cortisol influenciados pelo estresse mental.
20. Suplemento de magnésio - após o exercício aeróbio. Bom para os corredores e triatletas.
21. Vitamina C - ótimo para o estresse físico e mental
22. Chá preto - pode acelerar a recuperação de uma condição de cortisol elevado
Aprender habilidades de gerenciamento de estresse e adotando um saudável, mais calmo estilo de vida e mentalidade vão ajudar você encontrar seu peso feliz e ficar lá!
"Apenas sorrindo vai um longo caminho para fazer você se sentir melhor sobre a vida. E quando você se sentir melhor sobre a vida, sua vida é melhor."-Art Linkletter