Perder peso é difícil. Tenho que. Dentre as maiores lutas que as pessoas me dizem que eles têm é com sua dieta. Eles podem exercer muito bem, mas eles não podem obter sua dieta sob controle. Por que não você facilitar as coisas em si mesmo por planejamento fora sua comida antes do tempo? Como se costuma dizer, falhando ao plano está planejando falhar! Aqui estão minhas dicas para o planejamento de suas refeições e lanches para que você será preparado para ter sucesso!
1. Tome um dia por semana e descobrir o que você vai cozinhar para essa semana. Eu recomendo as noites de domingo, mas o que funciona melhor para você. Eu achei este incrível app chamado comida na mesa que permite que você escolha as refeições para a semana, então ele realmente ajuda você a encontrar ofertas com base no seu supermercado mais próximo e tem uma lista de compras para você! Isso é o que eu gosto - algo que ajuda a simplificar todo o processo, assim você não precisa pensar muito.
2. Compre apenas o que você precisa na mercearia naquela semana. Dê uma olhada na sua despensa. É completo? Então, só Compre produtos! Comer o que está em sua despensa até é ido então recomeçar com seu planejamento de refeição e comprar apenas o que você precisa para essa semana! Não olhe para o que quiser - como esses bolinhos que estão chamando seu nome-- não! Passam o que está nessa lista e cumpri-lo! Se não estiver em casa, você não vai comê-lo!
3. Planeje seus lanches. Eu recomendo comer 3 refeições e 2 lanches diariamente - dependendo da sua fome para esse dia. Se você comer um almoço maior, talvez você não precisa daquela tarde lanche. Aprenda a escutar seu corpo! Lanches, que eu geralmente tenho na mão são hummus, maçãs, amêndoas, shakeology, barras de proteína orgânica, etc. SEMPRE tenho lanches na minha bolsa, no caso de eu ficar com fome, quando eu estou executando recados. A chave está sendo preparada para que você não tem que ir para algum fast food comum no último minuto, porque você é tão com fome que você não poderia esperar até você chegar em casa.
4. Planeje suas refeições para o dia seguinte. Pense sobre o que suas calorias são objetivos. Você pode usar um site como thedailyplate.com ou myfitnesspal.com para ajudar a descobrir quais são suas necessidades. Em seguida, pense sobre o que você vai comer no dia seguinte. Por exemplo, se você sabe que você precisa comer 1500 calorias por dia para perder peso, então você pode planejar em comer 400 calorias no café da manhã, 100 para o meio da manhã snack, 350 calorias para o almoço, 150 para um lanche da tarde e 500 calorias para o jantar. Então você vai precisar pensar que aqueles 150 calorias para um lanche parece. Pode ser uma maçã e 10 amêndoas. Conecte seu alimento para esse dia um desses sites para você sabe com antecedência o que você vai comer no dia seguinte e que vai estar na pista com suas calorias. Você precisa planejar para o sucesso!