Ah noesssssss não matemática! Infelizmente sim, mesmo em conseguir a perda de aptidão ou peso matemática objetivos está envolvida. Acho que isso, para cada quilo de perda de peso, 3.500 calorias deve ser gasto. Então, como que fazemos? Uma maneira é manter um diário alimentar. Para ser capaz de subtrair pelo menos 3.500 calorias de sua dieta, você precisa saber como muitos alimentos que você está tomando uma base diária ou semanal. Comece por escrever para baixo o que você come todos os dias. Tudo isso. O pequeno-almoço que você teve com panquecas e xarope de salsichas, anote-o. O sanduíche e sopa que você tinha, anotá-la. Jantar, mesma coisa. Lanches, mesma coisa. Então faça cada item de uma entrada e a descobrir quantas calorias estão neles. Digamos que você tinha 3 panquecas leitelho delicioso do IHOP. Que sai a cerca de 490 calorias. Uma meia xícara de xarope de bordo é de cerca de 420 calorias. Três salsichas de pequeno-almoço adicionar até 180 calorias. Depois de ver quantas calorias você está tomando em, você pode começar a diminui-los.
Após você ter feito o trabalho de descobrir quanto você come por dia e quanto calorias estão contidas nele, você pode começar fazendo substituições ou cortar certas coisas em uma base diária. Se você gosta de panquecas, por exemplo, você pode substituir com panquecas congeladas. Para 3, você usar acima apenas 240 calorias. Que é metade do que estava contido no IHOP panquecas. Se você absolutamente não pode abandonar as panquecas IHOP, coma menos deles. Em vez de 3 panquecas, comer 1 ou 2 e salvar o terceiro para outro dia. Seu objetivo para a semana é cortado de 3.500 calorias de sua dieta. A melhor maneira de fazer isso é tentar comer 500 calorias a menos por dia. 500 vezes 7 é 3500. Um déficit de 500 calorias não vai ser tão chocante ao seu sistema. É melhor tirar um pouco todos os dias e manter a perda, em vez de tomar um monte, morrendo de fome e binging, em seguida, uma vez que sua força de vontade está quebrada ou uma vez seu corpo teve o suficiente e grita FEED ME!!
A grande tarefa aqui é ter uma idéia das calorias contidas nos alimentos que você gosta de comer. Então você apenas precisará habitualmente cortar coisinhas aqui e ali. Você ficará surpreso ao descobrir o quanto você está comendo, como é fácil de cortar, e quão rapidamente o peso vem fora.