Perda de gordura é sobre intensidade.
Quando você se exercita em uma intensidade baixa ou o que é conhecido como "a zona de queima de gordura" sua fonte de energia é gordo mas seu, mas sua saída total de caloria é baixa. O que você vai ter é duas coisas, melhor resistência e perda de peso limitado.
Aumentando a intensidade a uma nível mais moderada de calorias saída é maior e você queima mais gordura. A contribuição da gordura para produção de energia é de um número maior de calorias totais.
Exercício para perda de peso, que não devemos se preocupar com estar em uma determinada região ou estado, mas trabalhar com uma intensidade que lhe dará o maior retorno sobre seus esforços.
Para permitir a maior quantidade de trabalho de alta intensidade para ser feito, realizando o treinamento intervalado é uma ótima maneira de queimar gordura. Isso é feito com surtos de atividade de alta intensidade seguido de uma pausa de descanso de menor atividade de intensidade e, em seguida, repetido por um número definido de vezes ou intervalos.
A pesquisa mostrou o tipo de intervalo, treinando para ser um método eficaz de perda de gordura.
Um iniciante nível intervalo tipo treino consistiria das seguintes opções:
Para facilidade de uso vamos intensidade taxa numa escala de 1 a 10, com 1 sendo a nível de descanso e 10 completa exaustão.
A 5 minutos aquecer-se usando o modo do exercício para o treino, se usando uma bicicleta, então comece bastante fácil e lentamente aumentar a intensidade do exercício a cada minuto. O warm up começará fora para fora entre 3 e 4 e o progresso para um 5.
Então aumente intensidade para um 7 (deve ser mais difícil do que o treino regular ritmo) para 1 minuto, em seguida, o resto em 3 por 2 minutos. Repita este padrão para um total de 4 intervalos.
Termine o treino com um frio abaixo de 5 minutos em um ritmo mais fácil.
Se você comparar a saída deste exercício de 20 min com o de um estado de constante equivalente você queima mais calorias com o treino de intervalo.
Os benefícios deste estilo de treinamento além do óbvio ramping acima de suas calorias queimadas é sobre em um curto período de tempo. Seu corpo permanecerá em uma caloria queima estado por horas depois de ter terminado.
Uma palavra de cautela com intervalo de formação especialmente as versões mais intensas. Embora seja um método eficaz de queima de calorias e tornando-o mais apto ele é desgastante para o organismo. Se você não tem exercitado por um tempo ou um novato de trabalho dentro de suas capacidades. Como sempre consulte um profissional de saúde para uma verificação completa acima antes de embarcar em qualquer tipo de programa de exercícios.