Você nunca sonhou de ter um ajuste, o corpo saudável com abs bem esculpido? A verdadeira questão é... Como eu posso obter esculpido e construir um corpo magro e musculoso? A melhor maneira de conseguir isso é para comer com moderação e se levantar e se mover!!! Aqui estão algumas maneiras de se obter uma rasgado e um corpo magro e musculoso.
Dieta
Primeiras coisas primeiro... sua dieta diária pode precisar alterar assim você pode diminuir seu percentual de gordura corporal. Geralmente dietas que são compostas por alimentos processados de alto, com um monte de gordura podem causar obesidade e saúde relacionados com doenças. Para começar na realização de uma dieta saudável, Evite alimentos que são ricos em açúcar e ficar claro de junk food. Substitua a junk food com opções mais saudáveis que são mais baixas em gordura e colesterol. Adicione grãos integrais, frutas e verduras em sua dieta diária. Uma vez em algum tempo você pode tratar-se de junk food, mas certifique-se de que você comer com moderação.
Alimentos que são carregados com – ácidos gordos trans como batatas fritas, batatas fritas e biscoitos, são os de evitar. Coma alimentos com gorduras boas, para compensar os maus e consumir alimentos que são ricos em gorduras ômega 3 e gorduras monoinsaturadas. Por exemplo, alimentos que são ótimos iniciar incluindo em sua dieta são salmão, nozes, abacates e soja. Além disso, coma alimentos com vitamina C, como laranja e kiwi, para ajudar a diminuir a gordura da barriga. Além disso, o stress pode causar ganho de peso. Vitamina C vai ajudar a equilibrar os hormônios que são liberados com o início do estresse. Consumo de vitamina C pode ajudar seu corpo a transformar gordura em combustível.
Exercício
Exercícios abdominais juntamente com exercícios de alta intensidade precisam ser feito para conseguir o seu corpo musculoso cobiçado, magro. Quando o exercício em uma esteira, defina as velocidades em diferentes níveis de uma caminhada para uma lenta estável correr. Exercício intenso irá ajudá-lo a obter seu objetivo. Alternando entre a caminhada e corrida pode ajudar a treinar seu ABS conjunto a inclinação na esteira cerca de 1,5 e 2. Ouvir música ou um livro de áudio ao fazer cardio pode torná-lo mais relaxante e natural durante o exercício. Se você não tem acesso a uma escada rolante, você pode andar e descer as escadas para trabalhar em seu abs.
Se você gosta de sair, ir para uma caminhada e corrida, em vez do espaço de treino de ginásio ou em casa. Para tornar seu treino mais interessante, alterar o ambiente ou a configuração de seu exercício. Como você faria em uma esteira, alternam entre andar e um movimento lento. Isso garantirá que você vai aparar abaixo as gorduras em sua área de barriga muito mais rápida. Entre seu pé e jog lento, caminhada de velocidade ou sprint por cerca de 30 segundos. Repeti o mesmo ciclo durante 30 minutos. Se você fizer isso de forma consistente, que vai aumentar sua resistência rapidamente e você verá seu abs em nenhum momento.
Uma outra alternativa para caminhar e correr é exercício em uma máquina elíptica. Isso também irá funcionar em sua área abdominal. Como a parte inferior do corpo se move com a máquina elíptica, você vai ter um treino ab excelente. Com a implementação de um treino de intervalo, você pode apontar para 2 minutos de uma intensidade de 5-6/10, em seguida, mais um minuto de taxa de esforço de 8-9/10.