Teve algum sucesso com a perda de alguns dos seu post o peso da gravidez, mas você está lutando como um louco com os últimos 10 quilos (dar ou tomar) dele? Aqueles últimos quilinhos podem certamente ser teimosos, não eles? Neste artigo, nós veremos algumas maneiras sobre como perder peso de bebê de post quando você tem somente esses últimos rebeldes quilinhos para perder.
1. Acompanhamento. Muitas pessoas não gostam de escrever abaixo o que eles são comer/beber diariamente, mas isso na verdade tem sido conhecido para ajudar a muitos com suas metas de perda de peso. Algumas pessoas não percebam o quanto eles estão consumindo até vêem escritos para baixo bem na frente deles. Isso pode ajudá-lo a decidir se você precisa ajustar alguma coisa no seu plano de alimentação saudável para que você consiga sua perda de peso. Não se esqueça, bebidas tais como soda, álcool e suco, todos contêm calorias, portanto não se esqueça de adicioná-los no seu diário alimentar. Você pode precisar cortar bebidas tais como estes para fora de sua dieta, ou pelo menos reduzi-los, como eles contêm açúcar que vai ficar com você, como a colagem. Água e chá (principalmente chá verde) são alternativas melhores.
2. Fins de semana especiais ocasiões. Quando se trata de como perder peso de bebê de post, você precisará ter o cuidado de fazer batota em sua dieta saudável. É totalmente bom para enganar o tempo estranho... as palavras operativas, sendo "momento ímpar" (wink, wink). É comum no fim de semana vir e para muitas pessoas a fazer uma "pausa" de sua alimentação saudável. Além disso, você pode ter ocasiões acontecendo tais como aniversários, encontros familiares, passeios de filme, etc., que pode influenciar a enganar-se sobre sua alimentação nutritiva. Esta poderia ser uma outra razão por que seus esforços da perda de peso tem atingido um platô, assim você pode precisar bater acima de sua força de vontade durante os fins de semana (e/ou em ocasiões especiais).
3. Partes. Você está comendo as direita porções de alimentos? Isso pode ser um fator muito importante em um patamar de perda de peso. Se você está comendo demais, você terá problemas de perda de peso, mas se você está comendo muito pouco, seu corpo vai entrar em modo de fome e guardar tudo aquilo que você coloca nele, que resultará em pouca ou nenhuma perda de peso também. É melhor comer sempre até que esteja cheio, não recheadas. Se você está querendo saber quais porções de alimentos você deve comer, uma boa regra, vamos dizer, jantar, é ter metade de seu prato cheio de legumes ou salada, um quarto de seu prato com um amido e um quarto com uma proteína. Além disso, é melhor comer 3 refeições por dia com 2 saudáveis lanches no meio.
4. Exercícios. Perder os últimos 10 quilos pode depender em grande parte sua rotina de exercícios. Quando pensamos sobre como perder peso de bebê de post, tendemos a gemer no fato de que temos de exercer. Novas mamães mal tem energia para manter-se com sua pequena (s), nevermind ter a energia para o treino. Assim, o que eu vou dizer maio "ferir" um pouco. Talvez você precise treino um pouco mais. Se você acha que treino bastante todas as semanas, em uma base regular, então ele só pode ser o que você tem que desafiar o seu corpo mais. Também pode ser que você não está fazendo cardio e musculação. Combinar os dois realmente poderia ajudá-lo no peso e perda de gordura. Se você estiver fazendo musculação (que é recomendado para ser feito o 2 - 3 vezes por semana, deixando um dia no meio), você está trabalhando com a quantidade certa de peso? Se você não se sentir seus músculos ficando cansados por você está levantando pesos, você precisará iniciar usando pesos pesados, a fim de beneficiar-se dele.
5. Comer menos? São você ainda comer a mesma quantidade de comida que você estava quando você pesou mais? Se assim for, isso poderia ser a razão para um planalto. Mais peso você perder, seu corpo precisa de menos alimentos (calorias). Assim, se você caiu em peso já, você pode precisar ajustar a quantidade de calorias diárias que você está tomando em. Isso pode ser muito benéfico em perder os últimos 10 quilos.
6. Alimentos. Sua luta com a forma de perder peso do bebê do post pode ser porque você está comendo os alimentos errados. Você está comendo grãos refinados ou inteiros? Mudando para alimentos de grãos inteiros é benéfico para a perda de peso devido ao teor de fibra, que não só irá mantê-lo regular, mas mantê-lo sentir-se cheio por longos períodos de tempo. Você está comendo um monte de alimentos ricos em açúcar, sódio ou gorduras saturadas? Estes todos irão contribuir para dificuldades na perda de peso. Você é um bebedor de café com leite? Aqueles, por exemplo, são carregados com açúcar. Mesmo o açúcar que você adicionar à sua conta do café da manhã... tudo isso acrescenta-se, especialmente se você está bebendo café todos os dias, e muitos de nós bebem mais do que uma xícara do mesmo. Caramba! Além disso, cuidado com refeições congeladas (sim, mesmo a "dieta" tipo aqueles), como são normalmente carregados com o sódio.
7. Realista. Todos nós temos uma meta de perda de peso que queremos chegar a, mas apenas certifique-se de que seu objetivo é realista. Seu corpo pode chegar ao peso que pretende e basicamente dizer-lhe "não, é isso, eu estou pronto". Pode ser útil para que você possa descobrir o seu IMC (índice de massa corporal) para ver o peso de seu corpo deve estar em.