Sprints são um dos melhores exercícios cardio de alta intensidade para produzir resultados legítimos e ajudá-lo a alcançar a perda de gordura que você deseja. Este exercício explosivo é usado por atletas e entusiastas de fitness alto nível world-wide, mas não deixe que isso intimide. Sprints podem ser usados por todos. A sério. Eu não estou mentindo.
Mesmo se você está gravemente sobrepeso ou apenas alguém olhando para perder que últimos 10 quilos, sprints são uma ótima opção.
Por que o sprints são uma opção de treinamento cardio grande?
Sprints são um dos maioria dos exercícios de cardio de qualidade que você pode usar por causa da eficiência e eficácia geral. Uma rotina de treino de sprint único só terá cerca de 15 minutos para ser concluído, e você vai queimar uma enorme quantidade de calorias.
E, ao mesmo tempo, você vai também ativamente construir muscular no quadríceps, glúteos e núcleo.
Não acredita em mim? Tudo o que você precisa fazer é examinar um atleta profissional.
OK, vamos começar. Certifique-se de que você sempre dinâmico alongar-se antes de utilizar qualquer uma destas variações sprinting.
Sprints de iniciantes
Um sprint de iniciante será realizado em terreno plano a uma distância de menos de 60 metros. Sprints novato irão ajudá-lo a construir uma base sólida para variações mais avançadas no futuro.
Aqui está uma rotina de novato, que você pode usar:
-4 sprints de 60 metros
-4 sprints em 40 metros
-sprints 2 a 20 metros.
Sprints de intervalo
Intervalos são uma das melhores maneiras de queimar gordura e mantê-lo para o bem. Esta variação treina os sistemas de energia aeróbico e anaeróbico em combinação, o que leva a uma combinação de queima de gordura letal.
A versão mais popular de sprints de intervalo é realizada em uma pista. Você simplesmente vai começar pela parte reta da pista de jogging e correndo as partes curvadas. Continue este movimento de intervalo para sobre voltas de 4-6, dependendo do seu nível de avanço cardiovascular.
Para aumentar o difícil nível, simplesmente até o ritmo ou a quantidade de voltas você concluir.
Hill Sprints
Hill sprints são, sem dúvida, a variação mais desafiador, mas podem fornecer-lhe com a grande quantidade de resultados. Este exercício de alta intensidade irá aumentar significativamente a massa muscular magra nos quadríceps, glúteos, isquiotibiais e núcleo. Para iniciantes, eu recomendo começar sobre uma inclinação moderada e avançando sua maneira acima, como você melhorar a sua resistência.
Hill sprints vão empurrá-lo fisicamente e mentalmente, mas isso é o que é preciso para alcançar resultados de treinamento cardio real.
Oportunidades de formação não devem ser negligenciadas, porque é essencial para ver resultados reais a longo prazo. Tudo que você precisa fazer agora é começar. Boa sorte!