Recebendo seu tanquinho tem mais a ver com sua nutrição, então ele faz com a realização de quantidades excessivas de cardio e treinamento abdominal. No entanto, mesmo quando as pessoas se sua nutrição correta, que eles não vêem os resultados eles anteciparam.
O curso usual é 1) fazer sua dieta mais rigorosa, 2) não mais cardio ou 3) executar lotes de treinamento abdominal.
Estas técnicas podem funcionar, no entanto ele vai deixar o estagiário cansado e miserável. Uma abordagem melhor é se concentrar em musculação.
Existem três desses exercícios que você pode executar para ajudá-lo a aumentar sua massa muscular magra, e na volta de queimadura da gordura teimosa seu corpo está segurando a fim de revelar sua barriga tanquinho.
Treino de preparação
O objetivo de um treino de preparação é preparar seu corpo para exercícios mais difíceis. Este é um primeiro passo muito importante que você deve tomar em seu treinamento de peso.
Muitos estagiários simplesmente pegar um revista de músculo e começaram com um programa de treinamento que destina-se para um fisiculturista profissional. Isto frequentemente leva a sobre-treina.
Um treino de preparação deve ser de corpo inteiro. Mesmo se você ter treinado há algum tempo, você deve voltar ao básico para realizar um treino de preparação.
É como apertar o botão de "reset".
Combinação elevador lento/rápido coração periférico acção formação
Uma vez que você já passou por uma rotina de corpo completo básico, é hora de fazer o treinamento de ação periférica do coração (PHA). PHA é onde você alternar entre um exercício da parte superior do corpo e um exercício de corpo inferior com pouco ou nenhum descanso entre.
Como sugere o nome da técnica, taxa de coração você vai estar indo selvagem, e o fluxo de sangue irá mover através de seu corpo inteiro, em vez de ser concentrada em um único local.
O que isso significa? Isso significa perda de gordura mais sem se envolver em mais cardio. No final do treino PHA, você vai sentir como se você acabou de fazer 3 horas de cardio!
PHA é frequentemente creditada aos Mr. América Bob Gaspar e remonta à década de 1960. Isso torna um antecessor ao treinamento de circuito do dia moderno.
Moagem lento elevadores Super moda
Moagem elevadores lentos são elevadores como o bench press, deadlift, imprensa em cima, agachamento e linha. Estes são os elevadores de força básica.
Às vezes quando você está lutando para perder gordura, você precisa mudar o foco e ir atrás de outra qualidade de aptidão por um tempo. Força é uma boa opção.
Força do edifício tem duas vantagens:
1 - Executar o núcleo elevadores ajuda você construir massa muscular magra massa. Magra do músculo é mais metabolicamente ativa do que a gordura. Quanto mais músculo você construir, mais gordura você perde.
2 - Força edifício ajuda a levantar mais pesos. Então quando chega a hora de concentrar-se no edifício do músculo puro, você pode fazê-lo com pesos pesados.
No entanto, tenha em mente que este não é um protocolo de força estritamente. Estamos apenas usando os núcleo de elevadores para aumentar a força e construção muscular.
Além disso, recomenda-se que executar estes exercícios como supersets. Um superconjunto é onde você alternar entre dois exercícios com pouco ou nenhum descanso entre cada série. Isso vai manter sua freqüência cardíaca e ainda dar-lhe bom cardio pontapé.