* Escreva seus objetivos para baixo agora!!!!*
Se você quer realmente fazer alguma coisa, anote-o. Revistas, listas de tarefas são extremamente importantes para o seu plano de perda de peso. Brainstorm todos os seus objetivos em um pedaço de papel e, em seguida, reescreva cada um como uma promessa para si mesmo. Publicá-la em algum lugar que irá mantê-lo lembrou o compromisso que você fez. O frigorífico é provavelmente o melhor!
Configurar diretrizes/prazos
Se você apenas dizer que você vai atingir o seu objetivo em algum momento no ano, que não vai funcionar. Na verdade, você provavelmente vai cair na armadilha "Vou começar na próxima semana". Em vez disso, marque seu calendário para uma determinada data para cada objetivo que você deseja alcançar. Comece pequeno, mesmo se sua apenas substituindo seu branco brinde com torradas de trigo, ou sua sobremesa jantar com frutas frescas.
"Fora da vista, longe do coração."
Entrar em sua cozinha e retire todos os alimentos ruins do seu frigorífico e despensa. Isso inclui todos os alimentos de snack, como bolos, tortas, biscoitos, chips, colas de açúcar, bolachas e quaisquer alimentos de "calorias vazias" que vão colocar uma parada em seus objetivos de perda de peso. Este passo é o passo crucial desde a tentação de trapacear aumentará imensamente se tiver cheat alimentos remanescentes dentro de sua casa, à espera de ser comido.
DIETA É TUDO!!!! Uma coisa que eu digo a todos os meus clientes é que vejo você 3 horas por semana, mas você ainda tem 165 horas para estragar tudo!
Se você não remover esses itens tentadores, será apenas uma questão de tempo antes de desagregação e mergulhar cabeça primeiro o cookie jar em 02 de manhã para uma farra! Confie em mim, eu estive lá... várias vezes na verdade!
Encha sua cozinha com nutrientes densos alimentares saudáveis, tais como:
* Magra proteína (peito de frango, peito de Peru, peixe, claras de ovos)
* Frutas (laranjas, maçãs, uvas, morangos)
* Raw legumes (cogumelos, brócolis, abóbora, feijão verde, pimentos vermelhos)
* Saudáveis lanches e petiscos (queijo sem gordura, jello livre de açúcar, barra de proteína)
* Garrafas de água
Tentar ter um novo alvo toda semana e eles vão adicionar ao longo do tempo. É mais fácil mover pequenos seixos do que uma montanha inteira, certa? Aqui estão alguns exemplos de alterações semanais que você poderia incorporar mini-objetivos. Se eles se aplicam a você, tente incorporá-lo em seu novo estilo de vida.
Semana uma: Encha seu corpo, beber 8-10 copos de água por dia, chegar a 7-8 horas de sono.
Semana dois: As medidas no local de trabalho em vez do elevador, ou o parque mais distante longe de seu destino
Semana 3: Se você não tiver envolvido-se em exercício, agora é a hora!
Semana quatro: Elimine alimentos fritos ou à milanesa.
Semana 5: Tente começar a cercar-se com os entusiastas do fitness que podem mantê-lo inspirado.
Obter outros envolvidos!
Você não tem que ir sozinho! Diga a seus amigos e familiares que você deseja realizar e dizer-lhes como eles podem ajudá-lo (e avisá-los que não ajuda). Alguém dizer seus objetivos provavelmente fará você se sentir muito mais dedicado para alcançá-los. Quem sabe, talvez você ainda encontrará um amigo de perda de peso entre os seus pares que irão acompanhá-lo em sua jornada para perda de peso. Duas cabeças sempre pensam melhores que uma, especialmente quando se trata de permanecer motivado!
Documentar tudo & nada
Manter um registro detalhado de sua perda de peso, ingestão alimentar e como seu sentimento. Mantendo este registro de alimento e exercício, você será capaz de realmente ver o que seu consumo, onde suas áreas de problema são, como é o seu estado emocional.
Fotos será impagáveis no final!
Fotos nunca mentem. Hoje em dia, todo mundo tem um telefone inteligente com uma câmera tão tirar fotos de si mesmo toda semana em seu biquíni ou maiô, ou mesmo com sua camisa para mantê-lo na pista e ficar focado. Isso é uma coisa que eu realmente gostaria de que ter quando minha transformação pessoal ocorreu, mesmo que eu passei um tempo real áspero e jogou quase todo o retrato de meu auto anterior fora. Encaixe algumas fotos toda semana ou a cada outra semana incluindo:
* Perfil de tiro
* Frontal tiro
* Atrás de tiro.
Incluí-las com seu diário de dieta e jornal para que possa ver como seu corpo olha cada semana enquanto você fazer alterações em sua dieta e programa de exercícios.
Basicamente, isso faz o trabalho de perder peso e é crucial para qualquer um que é sério sobre resultados. Certifica-se de que os objetivos que você está definindo são metas realistas! Incorporando as importantes dicas acima, você terá um melhor roteiro para ter sucesso com sua resolução de ano novo para a saúde e Fitness e esperemos que será capaz de criar essa mudança para a vida!