Estudos têm mostrado que cardio é sem dúvida a melhor maneira de queimar gordura e perder calorias. A boa notícia é que estudos mostraram também que uma pode realmente queimar mais gorduras e perder mais calorias fazendo menos, em vez de mais uma dessas sessões de cardio tedioso. Leia mais abaixo para descobrir como.
Para reduzir as células de gordura e perder calorias de forma eficaz e eficiente, é preciso apenas 3 tipos de variações de exercício.
1) Baixa intensidade, lento de formação. Este tipo de velocidade lenta, exercícios de baixo esforço aumentam a resistência e construir a Fundação do fitness. Longas sessões de (> 45 minutos) trem os músculos para continuar e além disso, eles auxiliam na recuperação, o corpo de reabastecimento para as sessões mais intensas em outros dias. 158 para 240 calorias são queimadas em uma sessão de 45 a 60 minutos, que é de 4 calorias por minuto. É necessário o mínimo esforço.
2) Intensidade meada, treinos de ritmo. Meados de intensidade, velocidade média sessões empurrar um perto do anaeróbico limite, que é o ponto em que o corpo de trânsito da queima de um percentual maior de gordura a mais carboidratos. Um vai estar se sentindo um pouco fora do ar. Isso garante que as calorias queimam a uma taxa efetiva nesta fase. No entanto, não relógio mais de 2 dessas sessões por semana para que o corpo tenha tempo de recuperação entre os treinos. Queime calorias de 130 para 195 em uma sessão de 20 a 30 minutos que trabalha para fora a 6,5 calorias por minuto. Em termos de nível de esforço, um pode cantarolar apenas algumas linhas de uma canção favorita durante o treino.
3) O treinamento do intervalo alta intensidade. Esta forma de exercício irá criar uma maior taxa metabólica e acelera a queima de calorias. Provou-se que 7 horas de treinamento intervalado de alta intensidade durante um período de 2 semanas aumenta a potência em comparação com 12 horas de exercícios de intensidade média de queima de gordura. No entanto, tais exercícios intensos pode causar danos aos músculos e não ajuda na recuperação e reparação do músculo, embora ele ajudar a construir músculos inclinam-se. Exagere e enfraquecem os músculos. Um pode perder 80 a 200 calorias em uma sessão de 10 a 20 minutos, que traduz para 8 a 10 calorias queimadas por minuto. Porque é tão intensa, o nível de esforço é definitivamente elevado.
Estas 3 variações de exercícios de cardio misturado em uma perfeita semana de treino cardio pode ajudar a alcançar a melhor taxa de queima de gordura e perder aquelas calorias rapidamente.